背中や腰の筋肉が頑張りすぎると痛みの原因になる!

現在では腰痛改善の方法をスマホやネットで検索すると、溢れかえるほど情報が出てきます。
そして、どれが本当に正しいのか、そしてどれが私にあっているのかなど情報に惑わされた事はないでしょうか?

病院の診察や検査(レントゲンやMRIなど)では大きな問題がない場合には、痛み止めや湿布を処方されて無理しないように過ごすよう言われ、2週間後に再診察となる。
場所によっては、病院や接骨院でも昔から行われている、電気治療や寝たまま腰を引っ張る牽引のリハビリ(牽引療法)やマッサージを行うことが多いです。

当整体院にも、
・レントゲンやMRI上、骨などには問題はなかったけどその後もなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった
・電気治療やクリニックや病院でのリハビリをやっていたが効果を感じなかった

・運動やストレッチが良いのは知ってるけど、具体的に何をやったら良いかわからない、誰も教えてくれない
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。

腰痛改善は初めての腰痛を経験した方も、繰り返している方にしても、腰痛の原因や正しい治療方法、そして正しい対策を理解して実践していくことが必要であり、取り入れた方の多くのケースで改善が見られます。

 大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ~からだ塾~では、「痛みを改善させ、痛みを繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています。
 当コラムでは痛みのない元気な生活を送れるよう、腰痛について解説いたします。

背中や腰の筋肉が頑張りすぎると痛みの原因になる!脊柱起立筋とはどこのどんな筋肉?

『脊柱起立筋』

この筋肉はどこにあるかご存知ですか?

これは知っている人も多い筋肉ではないでしょうか?

そうです背中と首、腰にあります。

腸肋筋・最長筋・棘筋の3つの筋肉をまとめて脊柱起立筋と呼びます。
この筋肉は骨盤から後頭部まで背骨に沿って存在している非常に長い筋肉です。

作用としては両側の脊柱起立筋が働くと腰を反る動作を行い、
片側の脊柱起立筋が優位に働いた場合は身体を傾ける作用があります。

そして、
脊柱起立筋の最大の作用は、
その名の通り背骨を立たせておくために(姿勢を維持させる)働いております。

脊柱起立筋が硬くなるとなんで痛みが出るの?

日本人の『平均睡眠時間:7.4時間』と言われております。

1日24時間

残りの約16時間は、

・座っていたり
・立っていたり
・歩いていたり
・移動していたり

姿勢を維持するために脊柱起立筋はずっと働いているのです。

ちょっと想像以上ではないですか?

私たちの労働時間より明らかに長いですね!
仕事中も、通勤中も、家事でも育児でもずっと使っています。

・背中が丸まり猫背
・顔が前に突き出した状態
・背もたれに寄りかかりずっこけ座り

色々な姿勢の特徴はあるにしても
脊柱起立筋は頑張り続けているのです。

そんな頑張っている筋肉をケアしないでおくと、

→頑張り過ぎた筋肉は硬くなる
→筋肉周りの組織の循環が悪くなる
→酸素や栄養は届かない
→疲労は蓄積し、回復できずに筋肉は弱くなる
→支えようとしても支えられなくなる
→猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢が徐々に変化
→他の部分に負担がかかる(例えば、首や腰、股関節や膝などへ)

そのような現象へと次々繋がって行きます。
まさに悪循環です。

そのため、
普段からセルフケアを取り入れて、
頑張りすぎているとこは緩めて、
本来の柔らかい筋肉にして背骨もしっかり動きの出る状態にしておく必要があるのです。

デスクワーク中やテレビをみながら簡単にできるストレッチをご紹介!

前述した背中の筋肉(脊柱起立筋)を柔らかくしていくための
座ったまま簡単にできるセルフケアを2種類ご紹介いたします。

座った姿勢の場面(デスクワークの合間、通勤中、待合室、運転の信号待ちなど)で
いつでもどこでも簡単に、そして継続しやすい内容ですのでぜひ継続して行ってみてください!

ご自身でできそうな場面を想像しながら動画をチェック!

まとめ

今回は「背中や腰の筋肉と痛みの関係」についての記事でした。

腰痛や肩こりは一生の中で多くの人が経験する一般的な症状ですが、正しい知識と対策、そして適切な運動を取り入れることで、効果的に管理することができます。
痛み止めや湿布、電気療法やマッサージの効果は限定的であり、科学的なエビデンスに基づいた運動や生活習慣の改善が重要です。

腰痛に対する正しい理解、効果的なストレッチや筋力強化エクササイズの実践、そして健康的な生活習慣を維持することが、腰痛の予防と改善に繋がります。専門家の助言を受けながら、自分に合った方法で腰痛と向き合いましょう。

痛みを繰り返している腰痛にサヨナラするためには、お仕事や活動量なども鑑みながら、適切なセルフケアやトレーニングを行うことが大切です。一つずつ取り組んでみて、自分に合った方法を見つけていくことが重要です。

大事なことは
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・ケガや病気のことをきちんと知ること
これらが重要となります。

当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア(運動療法やトレーニング)を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。

ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。

ご自身の体のことを正しく知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。


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膝・腰などの痛みは大田区池上の整体院 からだ塾にご相談ください。
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運動療法での生活習慣病対策やリハビリ、セルフケアのアドバイスも行います。

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その「理由=原因」を見つけていく必要が...
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この整体コラムを書いた人

大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太

保有資格

  • 理学療法士(国家資格)免許取得
  • 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
  • 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
  • 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
  • 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
  • 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
  • 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
  • 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
  • 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
  • ポケットセラピスト   登録理学療法士
  • 健康経営アドバイザー取得
  • 一時救命処置(BLS:basic life support)取得

執筆

  • 医療情報サイト『Good Health』
    怖さもしらないと!ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)

メッセージ

当整体院は「お客様自身が『自らの力』で健康になってもらう」をミッションとしております。
ご自身の大事なお体の特徴、状態を把握している方はそう多くない現状です。
それは、子供のころから、体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
痛みを繰り返しているには「理由」があります。
寝て、マッサージをしてもらって、ラクになって帰る。これだけでは痛みを繰り返してしまいやすいのです。
大事なことは
おからだの特徴を知り、それに対し、どのようなケア方法、トレーニング方法を知り、実践していくかが重要となります。

『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは私たちが病院勤務の時、理学療法士としてリハビリテーションを患者さんと行っているときによく言われた忘れられない言葉です。

『40代、50代であなたに会って、からだの事を教えてもらえていたら、こういうからだにはならなかったかもしれないね』
これが、私が病院だけでは助けられない方々がいると直面し、病院に入院してからではなく、問題が浮き彫りに出る前から、支援をしないといけないと決意が固まった瞬間でした。

私たちができる事は何か?を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの大田区で地域貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。

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