四十肩で悩む方必見!正しいリハビリ方法を徹底解説

肩を動かすたびに感じる痛みや違和感、それは四十肩の初期症状かもしれません。放置すると症状が悪化し、さらに長引く可能性もあります。本記事では、四十肩の症状を和らげるリハビリや日常生活での注意点をわかりやすく紹介します。自宅で簡単にできるケアから専門家のサポートまで、あなたに合った方法を見つけましょう。

四十肩など肩の痛みは病院の診察や検査(レントゲンやMRIなど)で大きな問題がない場合には、注射や痛み止めや湿布、そして、病院や接骨院でも昔から行われている、電気治療やマッサージを行うことが一般的には多いです。
そして、四十肩など肩の痛みを経験されたことがある方、または現在も肩の痛みでお悩みの方で、「肩の痛みに効果的というものは色々試してみたけど良くなっていかない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

当整体院 からだ塾にも、
・レントゲンやMRI上、加齢に伴う変形はあるが骨や靭帯には大きな問題はなかったけどなかなか良くならない
・定期的に注射をしてもらっているけど痛みを繰り返している
・痛み止めや湿布を処方され、日常生活の活動や仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった
・電気治療やクリニックや病院でのリハビリをやっていたが効果を感じなかった

など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。

大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター~からだ塾~では、「四十肩など肩の痛みを改善させ、痛みを繰り返さない体作り」を掲げ活動しています。

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾四十肩の基礎知識

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾四十肩とは何か?

四十肩と五十肩は、正式にはどちらも肩関節周囲炎の総称であり、症状や原因、対処法に大きな違いはありません。肩関節周囲炎とは、肩周囲の組織が炎症を起こしている状態を指しますが、痛みや障害の原因となる具体的な部位に応じて、名称が細分化されます。代表的なものとして、腱板損傷や肩峰下滑液包炎が挙げられます。これらは肩の特定部位に負荷がかかったり、繰り返しの動作によって引き起こされることが多いです。

また、姿勢の変化も四十肩の大きな要因の一つです。例えば、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による前かがみ姿勢は、肩甲骨の動きに影響を及ぼし、肩関節の正常な動きを妨げることがあります。このような背景を理解することで、適切なリハビリの重要性が見えてきます。


四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾四十肩の主な原因

四十肩の原因は多岐にわたりますが、肩関節や周囲の筋肉・腱の老化が主な要因です。特に姿勢の変化が大きく影響し、肩周囲の滑らかな動きが損なわれることで、関節に硬さが生じ、可動域が狭くなります。その結果、特定の部位にストレスが集中し、痛みや炎症を引き起こすことがあります。例えば、長時間のデスクワークで猫背姿勢が習慣化すると、肩甲骨が正常に動かなくなり、肩関節への負担が増加します。

また、運動不足による筋力低下や柔軟性の低下も、四十肩のリスクを高める要因です。これらの要因が複合的に作用し、症状の悪化を招くため、原因を正確に理解し対処することが重要です。

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾四十肩と肩関節の動きの仕組み

肩関節は、人体の中で最も広い可動域を持つ関節の一つであり、その動きを支えるために複数の関節や組織が協調して働きます。肩甲骨、鎖骨、上腕骨が滑らかに連動することで、日常生活や運動時の自由な動きが可能になります。

しかし、これらの動きのバランスが崩れると、肩関節に過剰な負担がかかり、炎症や痛みを引き起こす原因となります。特に肩甲骨の可動性が低下すると、肩関節全体の機能が制限され、結果として四十肩の症状が悪化しやすくなります。
リハビリでは、肩甲骨の動きを改善し、肩関節全体のバランスを整えることが大切です。

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾四十肩のリハビリ方法

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾自宅でできる基本的なリハビリ

自宅でできるリハビリとして、反対の手でサポートしながら行う自動介助運動が効果的です。これは、痛みを感じない範囲で肩をゆっくりと動かす方法で、関節の可動域を広げるのに役立ちます。また、壁を使った腕のスライド運動も推奨されます。壁に手をついてゆっくりと腕を上下に動かすことで、肩の動きを徐々に改善できます。

さらに、肩甲骨周囲の柔軟性を高める運動も重要です。具体的には、肩甲骨を回すようなストレッチや、タオルを使った簡単なエクササイズが挙げられます。これらの運動を日々継続することで、肩関節の滑らかな動きを取り戻すことが期待できます。


四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾専門的なリハビリが必要なケース

痛みが強く、日常生活に大きな支障をきたしている場合や、自宅でのリハビリだけでは改善が見られない場合には、専門的なリハビリが必要です。理学療法士による評価を受け、痛みの原因や症状に応じたアプローチを行うことが重要です。例えば、筋肉の緊張を和らげるためのマッサージや、関節の可動域を広げるための特別なストレッチが含まれます。

また、日常生活で肩にかかる負担を軽減する工夫も必要です。具体的には、寝るときの枕の高さを調整する、腕を適切に支えるサポートを取り入れる、デスクワーク中の姿勢を改善するなどの対策が挙げられます。これらを組み合わせることで、痛みを効率的に管理し、再発を防ぐことが可能になります。

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾リハビリを成功させるためのポイント

リハビリを成功させるためには、個々の症状に応じた計画を立てることが不可欠です。四十肩は、痛みの程度や可動域の制限が人それぞれ異なるため、適切なリハビリの内容も異なります。例えば、痛みの強い時期には無理な運動を避け、軽いストレッチやアイシングで炎症を抑えることが大切です。

一方、痛みが和らいできた段階では、可動域を広げるエクササイズや筋力トレーニングを積極的に取り入れる必要があります。また、リハビリの進捗を記録し、自分の状態を客観的に把握することも成功への鍵です。専門家のアドバイスを受けながら、無理なく継続することで、肩の機能を最適な状態に戻すことが可能になります。

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾リハビリで得られる長期的な効果

リハビリを行うことで得られる効果は多岐にわたります。肩の可動域が広がることで、日常生活の中での動作がスムーズになり、痛みが軽減されるだけでなく、肩周囲の筋肉の柔軟性や強度も向上します。これにより、四十肩の再発リスクを大幅に減少させることが可能です。

また、リハビリを通じて肩甲骨や周囲の関節の動きが改善されることで、全身の姿勢や動作にも良い影響を与えます。これにより肩以外の部位に負担がかかるリスクも軽減されます。

さらに、リハビリは単なる症状の改善だけでなく、日常生活での快適な動きを取り戻す重要なステップとなります。例えば、服を着る動作や、物を持ち上げる動作が容易になり、生活の質が大きく向上します。これらの効果は、持続的な取り組みによって長期的に維持されるため、肩の健康を保つための基盤となります。


四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾リハビリを進める際の注意点

リハビリを進める際には、いくつかの重要な注意点があります。まず、痛みを無視して運動を行うことは避けるべきです。痛みを伴う無理な動作は、炎症を悪化させるだけでなく、他の関節や筋肉に余計な負担をかける可能性があります。

また、自己流の方法でリハビリを行うことは、効果が得られないばかりか、症状を悪化させるリスクを伴います。そのため、理学療法士などの専門家の指導を受け、正しい方法でリハビリを進めることが重要です。

さらに、リハビリの進捗を記録し、自分の体調や状態を客観的に把握することで、適切な負荷調整が可能となります。例えば、痛みが軽減した段階では、可動域をさらに広げる運動や、筋力を強化するエクササイズを取り入れるなど、段階的なプログラムの調整が必要です。これにより、安全かつ効果的なリハビリが実現します。

四十肩のリハビリ|大田区池上整体 からだ塾四十肩の再発を防ぐための生活習慣

四十肩の再発を防ぐためには、日常生活においていくつかの習慣を取り入れることが重要です。まず、適度な運動を継続的に行うことで、肩周囲の筋肉を強化し、柔軟性を保つことができます。具体的には、肩甲骨のストレッチや軽い負荷をかけたエクササイズを日課にすることが効果的です。

また、デスクワークやスマートフォンの長時間使用を避け、定期的に姿勢を見直すことも重要です。特に、肩や首周りの筋肉に緊張が溜まらないよう、こまめにストレッチを行うことを心がけましょう。

さらに、冷え対策として、温かい服装や適切な室温を保つことも肩の健康維持に役立ちます。生活の中でこれらの習慣を意識的に取り入れることで、四十肩の再発リスクを大幅に軽減し、肩関節の健康を長期的に維持することが可能になります。

まとめ

四十肩の症状は人それぞれですが、共通して重要なのは正しいリハビリと日常生活での工夫です。肩甲骨の動きを改善し、肩関節全体のバランスを整えることで、痛みの軽減と可動域の向上が期待できます。日々のケアを怠らず、再発を防ぐ生活習慣を取り入れていきましょう。

大事なことは、
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・ケガや病気のことを正しく知ること
これらがはじめに重要となります。

当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア(運動療法やトレーニング)を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。

ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。

ご自身のからだのことを知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。


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膝や腰の痛みでお悩みの方は、大田区池上の整体院「からだ塾」へご相談ください。
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生活習慣病の予防やリハビリに加え、効果的なセルフケアのアドバイスも提供し、日常生活をより快適にするお手伝いをいたします。

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この整体コラムを書いた人

大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太

保有資格

  • 理学療法士(国家資格)免許取得
  • 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
  • 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
  • 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
  • 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
  • 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
  • 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
  • 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
  • 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
  • ポケットセラピスト   登録理学療法士
  • 健康経営アドバイザー取得
  • 一時救命処置(BLS:basic life support)取得

執筆

  • 医療情報サイト『Good Health』
    怖さもしらないと!ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)

メッセージ

当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。

しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。

・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方

これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。

本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。

『あなたにもっと早く会えていれば良かった』

これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。

『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』

この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。

私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。

どうぞよろしくお願い申し上げます。

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