「歩くと股関節が痛い」
その悩み、もしかして長く続いていませんか？
病院でレントゲンを撮り、「変形性股関節症ですね」「年齢的なものです」と言われたものの、具体的にどうすればいいのか分からず、そのまま様子を見ている方は非常に多いです。
中には、「体重を落としましょう」「歩きましょう」と言われ、真面目に取り組んでいるのに、かえって痛みが強くなってしまったという声も少なくありません。
実は、股関節の痛みは“股関節だけ”が原因とは限らず、体の使い方やバランスの崩れが大きく関係しています。
この記事では、歩くと股関節が痛くなる本当の原因と、やってしまいがちな間違い習慣、そして根本から改善するための考え方を理学療法士の視点でわかりやすく解説します。
当整体院にも、
・レントゲンやMRI上、加齢に伴う変形はあるが大きな問題はなかった。けどなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、日常生活の活動や仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった…
・整骨院で電気治療、病院やクリニックでのリハビリをやっていたが効果を感じなかった…
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。
「腰痛、股関節痛、からだの硬さを改善するには治療だけでなく、正しい施術とアプローチ、考え方、取り組み方が必要です！」多くの方が抱える慢性腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、からだの硬さに対して、理学療法士の視点からのアプローチを詳しく解説し、効果的な施術法と自宅でできるセルフケアをご提案します。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「腰痛、股関節痛を改善させ、腰痛、股関節痛を繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛い原因は“股関節だけ”ではない
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛い人の多くが見落としている原因
「歩くと股関節が痛いので病院に行ったら、変形性股関節症と言われた」
「レントゲンでは“年齢相応ですね”と言われた」
「このまま様子を見るか、最終的には手術ですねと言われた」
もしあなたがこのように言われた経験があるなら、少しだけこの先を読み進めてください。
実際に当院に来られる方の多くが、同じような経緯をたどっています。
そして共通しているのが、「診断は受けたけど、どうすればいいのか分からない」という状態です。
もちろん、変形性股関節症などの診断は重要です。
関節の軟骨がすり減ることで痛みが出るというのは、医学的にも正しい説明です。
例えば、体重をかけた瞬間に股関節の奥（骨頭と臼蓋の関節面）に痛みが出る場合、これは画像所見と症状が一致しているケースと考えられます。
しかし、ここで一つ重要な事実があります。
👉 画像で見える変化＝痛みのすべてではないということです。
実際には、
・体重をかけていないのに痛い
・押して痛い場所が関節の奥ではな
・歩くと痛いが、場所が日によって変わ
このようなケースも非常に多く見られます。
このとき、「軟骨がすり減っているからですね」と言われて、
本当に納得できるでしょうか？
私は、そうは考えていません。
股関節は、骨盤・背骨・膝・足と連動して動く関節です。
そのため、全体のバランスが崩れることで、本来分散されるはずの負荷が股関節に集中し、痛みとして現れるケースが非常に多くあります。
つまり、
👉 股関節が悪いから痛いのではなく、“結果として負担が集まっている”可能性があるのです。
この視点がないままでは、いくらケアをしても改善しない状態が続いてしまいます。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛い本当の原因は「動きの崩れ」
股関節が痛いと、「股関節そのものが悪い」と考えがちですが、実際にはそれだけではありません。
多くの場合、原因は身体全体の連動（運動連鎖）の崩れにあります。
例えば、骨盤が安定していないと股関節に過剰な負担がかかります。
さらに、膝や足首の動きが悪いと、本来分散されるはずの衝撃が股関節に集中します。
特に階段の下りでは、この連動がよりシビアに求められるため、少しのズレでも痛みとして現れやすくなるのです。
実際に、「股関節をストレッチしているのに良くならない」という方は非常に多いです。
その理由は、原因が股関節以外にあるからです。
重要なのは、股関節単体ではなく、
骨盤・体幹・膝・足首まで含めて身体全体を評価することです。
ここを無視してしまうと、一時的に良くなっても再発を繰り返す原因になります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛いのにストレッチで治らない理由
「ストレッチを頑張っているのに良くならない」
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
このような経験をされている方は非常に多いです。
結論から言うと、
👉 原因に対してアプローチできていないから改善しないのです。
ストレッチやマッサージは、筋肉の緊張を緩めるという意味では有効です。
しかし、それはあくまで“結果に対するアプローチ”です。
ここで考えてみてください。
👉 なぜその筋肉が硬くなったのでしょうか？
多くの場合、原因は「使い方」にあります。
例えば、股関節がうまく使えていない状態で歩いていると、本来使うべき筋肉が働かず、別の筋肉が代わりに頑張り続けます。
その結果、特定の筋肉に負担が集中し、硬さや痛みとして現れます。
この状態でストレッチを行うと、一時的には楽になります。
しかし、「動き方」が変わっていなければ、同じ負担がかかり続け、また同じ場所が硬くなります。
つまり、
👉 原因（使い方）がそのままなので、結果（痛み）も繰り返されるのです。
さらに注意したいのが「頑張りすぎるセルフケア」です。
・強く伸ばす
・痛いところを無理にほぐす
・回数を増やしてなんとかしようとする
このようなアプローチは、かえって組織へのストレスを増やし、痛みを長引かせてしまうこともあります。
本当に必要なのは、
・どの動きができていないのか
・どこに負担が集中しているのか
・どうすれば負担を分散できるのか
を見極めたうえで、
👉 「正しく動ける状態」をつくることです。
ストレッチやマッサージがダメなのではありません。
問題は、
👉 それだけで改善しようとしてしまうことです。
この視点を持てるかどうかで、
股関節の痛みが改善するか、繰り返すかは大きく変わります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛い人の間違い習慣
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛い人がやりがちなNG対処
「とりあえず股関節を伸ばしておこう」
「痛いところをほぐせば良くなるはず」
このように考えて、自己流でケアをしていませんか？
実はこれ、非常に多い“間違い習慣”です。
第一章でもお伝えした通り、股関節の痛みは「結果として現れている症状」であることが多く、必ずしも股関節そのものが原因とは限りません。
しかし多くの方は、「痛い＝そこが悪い」と考えてしまい、股関節ばかりをストレッチしたり、マッサージしたりします。
その結果どうなるかというと、
👉 本来アプローチすべき部分が放置される状態になります。
例えば、股関節の動きが悪い原因が「足首の硬さ」や「体幹の不安定さ」にある場合、いくら股関節をほぐしても根本的な改善にはつながりません。
むしろ、無理に伸ばしたり動かしたりすることで、関節や筋肉に余計な負担をかけてしまうこともあります。
ここで一度立ち止まって考えてみてください。
👉 “今やっているケアは、本当に原因に対して行えていますか？”
この問いに自信を持って「はい」と答えられない場合、
そのケアは改善を遠ざけている可能性があります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ頑張るほど悪化するセルフケアの落とし穴
「しっかり伸ばした方が効く」
「回数を増やせば良くなる」
「痛いけど続ければ改善するはず」
このように“頑張ること”が正しいと思っていませんか？
実は股関節の痛みに関しては、
👉 この“頑張り”が逆効果になるケースが非常に多いです。
なぜなら、痛みが出ている状態というのは、すでにどこかに負担が集中しているサインだからです。
その状態でさらに強い刺激を入れると、
・炎症が長引く
・筋肉が過剰に緊張する
・防御反応で動きがさらに悪くなる
といった悪循環に陥ります。
特に多いのが、「痛気持ちいい」を超えて無理に伸ばしてしまうケースです。
一時的にはスッキリした感じがあっても、その後に痛みが強くなる場合は、体にとっては“過剰な刺激”になっています。
ここで大切なのは、
👉 “効かせる”ではなく“整える”という発想です。
体は、正しい環境を整えてあげることで自然と動きやすくなります。
無理に変えようとするのではなく、
👉 正しく使える状態を作ること
これが結果的に一番早い改善につながります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ歩き方・生活習慣が痛みを悪化させている可能性
「特別な運動はしていないのに痛くなった」
「日常生活の中で徐々に悪化してきた」
このような方は、
👉 普段の“歩き方・立ち方”に原因がある可能性が高いです。
股関節は、歩くたびに体重の約3倍もの負荷がかかるとも言われています。
そのため、わずかなバランスの崩れでも、毎日の積み重ねによって大きな負担になります。
さらに、変形性股関節症と診断された方に多いのが、
「体重を落としてください」
「ウォーキングをしてください」
「スクワットで筋力をつけましょう」
といったアドバイスを受け、それを真面目に頑張っているケースです。
そして実際に多く聞くのが、
「頑張って歩いているのに痛みが強くなった」
「痛いけど歩かないといけないと思って続けている」
「結局、頑張って歩くしかないと思っている」
という声です。
もちろん、体重管理や運動はとても重要です。
しかしここで見落とされているのが、
👉 “今の体の状態でその運動をしても大丈夫か”という視点です。
例えば、
・股関節がうまく使えていない状態で歩き続ける
・負担が偏ったままスクワットを繰り返す
このような状態では、本来改善のための運動が、
👉 かえって痛みを悪化させる原因になることがあります。
なぜこのようなことが起こるのかというと、
👉 “負担のかかり方”が変わっていないからです。
つまり、「何をやるか」ではなく、
👉 「どう動けているか」が圧倒的に重要なのです。
そして怖いのは、
👉 自分では正しく動けているつもりになっていることです。
多くの方が、自分の歩き方や体の使い方のクセに気づいていません。
だからこそ、
・どこに負担が集中しているのか
・どの動きが崩れているのか
・どうすれば分散できるのか
これらを理解しないまま運動を続けると、
👉 “頑張るほど悪化する”という状態に陥ってしまいます。
体重を落とすことも、運動をすることも大切です。
しかしその前に、
👉 正しく動ける状態を作ること
ここを整えることが、改善への最短ルートになります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛いを改善する正しい方法
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛い改善のカギは全身の連動
股関節の痛みを改善するうえで最も重要なのは、
👉 股関節だけを見ないことです。
第一章・第二章でお伝えしてきた通り、股関節の痛みは「結果として現れている症状」であることが多く、その背景には全身の動きの崩れがあります。
特に重要なのが、
👉 運動連鎖（体のつながり）という考え方です。
股関節は単独で動く関節ではなく、
・足首
・膝
・骨盤
・背骨
と連動しながら機能しています。
例えば、足首が硬い状態で歩くと、その分の動きを股関節が代償します。
また、体幹が不安定な状態では、股関節に余計な力が入りやすくなります。
このように、本来分散されるべき負荷が偏ることで、股関節にストレスが集中し、痛みとして現れます。
つまり、
👉 股関節を良くするには、股関節以外も整える必要があるのです。
ここを無視してしまうと、一時的に良くなっても、また同じ状態に戻ってしまいます。
逆に言えば、
👉 全身のバランスが整えば、股関節の負担は自然と軽減される
ということです。
この視点が、根本改善のスタートラインになります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 歩くと 痛いを改善するセルフケアの正解
「じゃあ具体的に何をすればいいのか？」
ここで大切なのは、
👉 やみくもに行うのではなく、“目的を持ったケア”に変えることです。
多くの方が行っているのは、
・とりあえずストレッチ
・とりあえず筋トレ
・とりあえず歩く
といった“なんとなくのケア”です。
しかしこれでは、状態によっては逆効果になることもあります。
正しいセルフケアの考え方はシンプルです。
👉 「不足している動きを補う」こと
例えば、
・股関節がうまく動かせていないなら「可動性」を整える
・特定の筋肉ばかり使っているなら「バランス」を整える
・力の入り方が偏っているなら「コントロール」を整える
このように、自分の状態に合わせてアプローチを変えることが重要です。
また、ここで非常に大切なのが、
👉 “できているかどうか”を確認することです。
自己流で行っている場合、「やっているつもり」になっていることが非常に多く、実際には正しく行えていないケースも少なくありません。
だからこそ、
👉 正しく動けている状態を体に覚えさせること
これがセルフケアの本質です。
量や回数ではなく、質を重視することで、改善スピードは大きく変わります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ手術を検討している方こそ知っておくべき重要な視点
ここまで読んでいただいた中で、
「やっぱり自分では難しいかもしれない」
「手術と言われているけどどうしたらいいかわからない」
このように感じている方もいるかもしれません。
ここでお伝えしたいのは、
👉 手術をする・しないに関わらず、“事前の状態”が非常に重要だということです。
例えば、同じ手術を受ける場合でも、
・何もせず、痛みが強い状態（マイナス100）で手術に臨む人
・自分の体と向き合い、動きを改善し、負担を減らした状態（マイナス10〜0、もしくはプラス）で手術に臨む人
この2つでは、結果に大きな差が出ます。
手術はあくまで「構造」を整えるものです。
しかし、その後の回復や機能の改善は、「どれだけ動ける状態にあるか」に大きく左右されます。
実際に、
・リハビリの進み方
・日常生活への復帰
・数年後、数十年後の状態
これらすべてに影響してきます。
また、事前に体の使い方を理解しておくことで、
👉 手術後のイメージが明確になり、不安も大きく軽減されます。
ここで大切なのは、
👉 手術に任せきりにするのではなく、自分の体を理解したうえで臨むことです。
若い頃の良い状態を「100」とするならば、
そこにどれだけ近づいた状態で手術を受けられるか。
これが、その後の人生を大きく左右するといっても過言ではありません。
実際に当院では、手術前のコンディショニングや、術後の再発防止を目的に来院される方も多くいらっしゃいます。
👉 「どうするか迷っている段階」こそ、体を見直すベストなタイミングです。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリまとめ：股関節 歩くと 痛い原因と改善法｜正しい体の使い方がカギ
ここまでお伝えしてきた通り、股関節の痛みは単なる関節の問題ではなく、体の使い方や動きのバランスが大きく関係しています。
しかし実際には、
「自分では何が原因なのか分からない」
「正しくできているか判断できない」
という方がほとんどです。
この状態で自己流のケアを続けてしまうと、改善が遅れるだけでなく、かえって痛みを長引かせてしまう可能性もあります。
だからこそ重要なのが、
👉 体の状態を正しく評価することです。
どこに負担が集中しているのか
どの動きが崩れているのか
どうすれば改善できるのか
これらを明確にすることで、初めて本当の改善がスタートします。
「このままでいいのか不安」
「手術を避けたい、またはより良い状態で臨みたい」
そう感じている方は、一度ご自身の体と向き合う時間を作ってみることをおすすめします。
今回は「股関節 歩くと 痛い人の間違い習慣と改善法」についての記事でした。
腰痛、股関節痛、からだの硬さの改善には、単なる痛みの緩和ではなく、根本的な原因に対応するための多角的なアプローチが効果的です。
病院治療、整体施術、自宅でのセルフケアを組み合わせ、腰痛、股関節痛の予防と長期的な健康管理を目指しましょう。
正しい知識と習慣の確立により、腰痛、股関節痛から解放される日常を目指します。
大事なことは、
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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