「階段の上り下りを気にせず生活できるようになりたい」
そう思いながらも、股関節の痛みによって行動が制限されていませんか？
今はまだ軽い痛みでも、放置してしまうと、階段だけでなく歩行や日常生活にも影響が出てくることがあります。
しかし安心してください。
股関節の痛みは、正しい原因を理解し、適切な順序で改善していけば、無理なく動ける状態に戻すことができます。
重要なのは、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、体全体の使い方を見直すことです。
この記事では、股関節が痛くて階段が上がれない原因から、段階的に改善していく方法までを分かりやすく解説しています。
「このまま悪化するのでは」と不安を感じている方こそ、ぜひ最後までご覧ください。
当整体院にも、
・レントゲンやMRI上、加齢に伴う変形はあるが大きな問題はなかった。けどなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、日常生活の活動や仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった…
・整骨院で電気治療、病院やクリニックでのリハビリをやっていたが効果を感じなかった…
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。
「腰痛、股関節痛、からだの硬さを改善するには治療だけでなく、正しい施術とアプローチ、考え方、取り組み方が必要です！」多くの方が抱える慢性腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、からだの硬さに対して、理学療法士の視点からのアプローチを詳しく解説し、効果的な施術法と自宅でできるセルフケアをご提案します。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「腰痛、股関節痛を改善させ、腰痛、股関節痛を繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節が痛く階段上がれない原因とは
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節が痛くて階段上がれないのはなぜ起こるのか
「平地では歩けるのに、階段になると急に股関節が痛くなる…」
このような悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
その理由はシンプルで、太字：階段は股関節にかかる負担が一気に増える動作だからです。
階段を上がるとき、股関節は大きく3つの役割を担っています。
・1つ目：「深く曲げる（屈曲）」動き
・2つ目：「体重を支える」働き
・3つ目：「体を持ち上げるための筋力発揮」です。
特に階段では、平地の歩行よりも股関節の可動域が大きく必要になります。さらに片足で体重を支える時間も長くなるため、股関節への負担は想像以上に大きくなります。
その結果、関節の中や周囲の筋肉・組織にストレスがかかり、痛みとして感じるようになります。
つまり、階段で痛みが出るということは、「股関節に余裕がない状態」になっているサインでもあります。
この状態で無理に動かし続けると、症状は徐々に悪化し、「歩くだけでも痛い」「じっとしていても違和感がある」といった状態に進行するケースも少なくありません。
だからこそ、「階段で痛い」という段階でしっかり原因を理解し、適切に対処することが重要です。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ階段で悪化しやすい代表的な原因
では、具体的にどのような原因で股関節の痛みが起こるのでしょうか。
まず代表的なものとして挙げられるのが
①変形性股関節症です。
関節の軟骨がすり減ることで骨同士がこすれやすくなり、特に体重がかかる動作で痛みが出やすくなります。
階段のように負荷が大きい動作では、その影響がより顕著に現れます。
次に多いのが
②腸腰筋の機能低下や炎症です。
腸腰筋は股関節を曲げる重要な筋肉ですが、この筋肉が硬くなったりうまく使えなくなると、股関節の動きがスムーズに行えず、階段動作で痛みを引き起こします。
さらに、『滑液包炎や筋・腱の炎症』も原因となります。
これらは股関節周囲にあるクッションの役割を持つ組織が炎症を起こしている状態で、繰り返しの負担によって悪化しやすい特徴があります。
また、梨状筋症候群や坐骨神経痛など、神経が関係するケースもあります。
この場合は、お尻や太ももにかけての痛みやしびれを伴うことが多く、単なる股関節の問題とは異なる対応が必要になります。
このように、股関節の痛みと一言でいっても原因はさまざまです。
そして重要なのは、
「原因によって対処法が大きく変わる」という点です。
「とりあえずストレッチしているけど良くならない」
そう感じている方は、原因と対処がズレている可能性が高いです。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ実は多い「検査では問題ないのに痛いケース」
「レントゲンでは異常なしと言われました」
「MRIでも軽度だから問題ないと言われたんです」
このように言われたにもかかわらず、『階段では明らかに股関節が痛い』
この状態に悩まれている方は非常に多くいらっしゃいます。
ではなぜ、検査では問題がないのに痛みが出るのでしょうか。
結論から言うと、
画像では「動きの問題」は分からないからです。
レントゲンやMRIは、骨の変形や炎症、組織の損傷などを確認するには非常に優れた検査です。
しかし一方で、「どのように体を使っているか」「どこに負担が集中しているか」といった「動作やバランスの問題」までは評価できません。
実際に多いケースとしては、
・股関節自体は問題ないが、骨盤の傾きによって片側に負担が集中している
・体幹がうまく使えず、股関節に頼る動きになっている
・膝や足首の可動域制限を股関節が代償している
このような「動きのクセ」や「バランスの崩れ」が原因となり、股関節に過剰なストレスがかかっている状態です。
特に階段は、片足で体重を支えながら体を引き上げる動作になるため、このような問題があると一気に痛みとして表面化します。
つまり、
『普段はごまかせている問題が、階段で露呈する』
ということです。
さらにやっかいなのは、このようなケースでは
「股関節が痛い＝股関節をストレッチしよう」と考えてしまいがちな点です。
しかし実際には、問題の本質は別の場所にあるため、股関節だけをケアしても改善しないどころか、かえって負担を増やしてしまうこともあります。
その結果、
「色々やっているのに良くならない」
「一時的に良くなるけどすぐ戻る」
という状態を繰り返してしまうのです。だからこそ重要なのは、
「どこが悪いか」ではなく「なぜそこに負担がかかっているのか」という視点です。
股関節の痛みを本当に改善していくためには、画像では見えない「動き」や「バランス」まで含めて評価する必要があります。
そしてここに、
多くの人が見落としている「本当の原因」が隠れています。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節が痛く階段上がれない人が見落としている原因
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ検査で問題ないのに階段で痛い人の共通点
「検査では問題ないと言われた」
それにもかかわらず痛みが続いている方には、ある共通点があります。
それは、痛みが出る体の使い方を続けていることです。
第1章でお伝えしたように、レントゲンやMRIでは構造的な異常は分かっても、動作のクセまでは分かりません。
しかし実際の痛みは、日常の動きの中で作られています。
例えば階段を上がるときに、
・上半身が後ろに残ったまま足を上げている
・股関節ではなく腰を反らせて体を持ち上げている
・片側の足だけで踏ん張るクセがある
このような動きがあると、股関節に負担が集中し続けます。
同じ動き方をしている限り、同じ場所に負担がかかり続けます。
多くの方は、痛みがあるとストレッチや筋トレを行います。
しかし、動き方そのものが変わっていなければ、負担のかかり方は変わりません。
その結果、
「一時的に楽になる」
「でもまた階段で痛い」
という状態を繰り返してしまいます。
つまり問題は、ケアが足りないことではなく、痛みが出る動き方のまま生活していることにあります。
ここに気づかない限り、改善は難しくなります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節に負担が集中する人の体の使い方
股関節の痛みが出ている人には、共通した特徴があります。
それは、体の中でうまく使えていない部分があることです。
本来、階段動作は全身で行うものです。
足首、膝、股関節、骨盤、体幹が連動することで、負担を分散させながらスムーズに体を持ち上げます。
しかし実際には、すべての関節や筋肉が均等に働いているわけではありません。
例えば、
・足首が硬く前に体重移動しづらい
・膝がうまく曲がらず衝撃を吸収できない
・体幹が安定せずバランスが取りづらい
このように、使いにくい部分があると、その役割を別の部位が補うようになります。
その結果として、動かしやすい部分、使い慣れている部分、あるいは硬くなっている部分に負担が集中します。
そして多くの場合、その負担を受けやすいのが股関節です。
このときにかかる負担は単純な量だけではありません。
・動きの質が崩れている
・必要以上の力で踏ん張っている
・タイミングがずれている
といった要素も重なり、股関節にストレスが蓄積していきます。
そのため、股関節だけをケアしても、負担が集中している状態が変わらなければ、痛みは繰り返されてしまいます。
重要なのは、どこが痛いかではなく、どこが使えていないのかを見ることです。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ無意識のかばう動きが痛みを長引かせる理由
股関節の痛みがある方に多く見られるのが、無意識のうちに行っているかばう動きです。
例えば階段を上るとき、
・痛い側の足に体重をしっかり乗せない
・体重をかける時間を短くする
・同じ足ばかりで体を持ち上げる
このような動きを自然と選択していることがあります。
本人としては意識していないことがほとんどですが、実際には体の使い方に大きな偏りが生まれています。
その結果、
・特定の側ばかりに負担がかかる
・同じ動きのパターンを繰り返す
・回復する時間が取れない
といった状態が続きます。
さらに、この状態が長く続くと、かばう動きそのものが新たな負担となり、痛みを固定化させてしまいます。
最初は軽い違和感だったものが、動きのクセによって慢性化していく流れです。
股関節の痛みを改善するためには、ケアだけでなく、自分の体の使い方に気づくことが重要です。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節が痛く階段上がれない人の正しい改善方法
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ痛みを改善するために必要な「段階的な負荷のかけ方」
ここまで読んでいただいた方は、「体の使い方が大事」ということは理解できたと思います。
しかし実際には、
「じゃあ階段をそのまま頑張ればいいのか？」という疑問が出てきます。
結論から言うと、それはおすすめできません！
痛みが出ている状態でそのまま階段を繰り返すのは、
先の見えない修行のようなものになってしまいます。
階段は一般的に20〜25cm程度の高さがあります。
この高さで1段でも痛みが出る状態であれば、10段、20段と続けば当然負担は積み重なります。
だからこそ重要なのが、段階的に負荷を上げていくことです。
まずは5cmや10cmといった低い段差からスタートします。
そして、
・1回行っても痛みが出ない
・10回繰り返しても問題ない
この状態を確認します。
問題がなければ、10cm、15cm、20cmと段階的に高さを上げていきます。
そして同様に、
1回できる
10回繰り返しても大丈夫
というステップを積み重ねていきます。
この積み重ねによって、
「この高さなら大丈夫」という成功体験が増えていきます。
その結果として、最終的に階段も問題なく上がれるようになります。
さらに応用すれば、ハイキングや登山といった動作にもつながっていきます。
重要なのは、
・無理をして乗り越えることではなく、
・できるレベルから確実に積み上げていくことです。
・年齢とともに身体の機能は少しずつ変化していきます。
だからこそ、感覚や根性に頼るのではなく、段階的に負荷を調整する考え方が必要になります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節の負担を減らすための「座って行う重心移動ケア」
痛みがある状態では、いきなり立った状態でトレーニングを行うのは難しい場合があります。
そこで有効なのが、座った状態で行う重心移動のケアです。
この方法のメリットは、
・股関節にかかる負担を抑えられる
・体重をかける練習ができる
・左右差の改善につながる
という点です。
やり方はシンプルです。
椅子に座った状態で、骨盤を左右にゆっくり動かし、コロコロ重心移動を行っていきます！
たったこれだけ！！
ポイントは、
・力まずに、リラックスしながら行うこと
・股関節だけでなく体幹も一緒に動かすこと
・左右どちらにも均等に体重を乗せる意識を持つこと
です。
この簡単な動きだけでも、股関節の動きと体幹の連動が改善されていきます。
また、左右に体重を乗せる練習にもなるため、無意識にできていた偏りを修正するきっかけにもなります。
多くの方は、痛みがある側にうまく体重を乗せることができていません。
その状態で立位や階段動作を行うと、さらに偏りが強くなります。
まずは座った状態で、
・体重を乗せる
・支える
という感覚を取り戻すことが重要です。
また、股関節の痛みがある方は、体幹（上部分・下部分ともに）がうまく使えていないケースがほとんどです。
このケアを行うことで、体の幹から整えていくことができます。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ改善しない人に共通する「自分では気づけない原因」
ここまでの内容を実践しても、改善が難しいケースもあります。
その場合に考えるべきなのは、『自分では気づけていない問題が残っている可能性です』
これまでお伝えしてきたように、
・体の使い方
・左右差
・負担のかかり方
これらは自分では正確に把握することが難しい部分です。
例えば、
・どの関節で体を持ち上げているのか
・どちらの足に体重が乗っているのか
・どのタイミングで負担がかかっているのか
こうした点は、客観的に評価して初めて明確になります。
また、自分では正しく行っているつもりでも、実際には代償動作が出ているケースも少なくありません。
その結果、
・やっているのに変わらない
・一時的に良くなるが戻る
・同じ場所を繰り返す
といった状態が続きます。
股関節の痛みを改善するためには、
その場の痛みだけでなく、再発しない体の使い方を身につけることが重要です。
もし、
・セルフケアをしても変化がない
・階段動作が不安になってきている
・同じ痛みを繰り返している
このような状態であれば、一度しっかりと体の状態を評価することが必要です。
自分では気づけなかった原因が明確になることで、改善の方向性がはっきりし、遠回りを防ぐことができます。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリまとめ：股関節が痛く階段上がれない原因と正しい改善のポイント
股関節が痛くて階段が上がれない原因は、単純な関節や筋肉の問題だけではありません。
検査で異常が見つからない場合でも、体の使い方やバランスの崩れによって股関節に負担が集中し、痛みとして現れることがあります。
特に多いのが、使えていない部分を他の部位が補うことで、結果的に股関節が頑張りすぎてしまうケースです。
また、無意識のかばう動きや左右差があると、同じ側に負担がかかり続け、痛みが改善しにくくなります。
このような状態では、ストレッチや筋トレだけを行っても根本的な解決にはつながりません。
改善のためには、段階的に負荷を調整しながら、体の使い方を整えていくことが重要です。
まずは低い段差から始め、無理のない範囲でステップアップしていくことで、徐々に動ける状態を取り戻していくことができます。
さらに、座った状態での重心移動などを取り入れることで、股関節と体幹の連動を改善し、左右差を整えていくことも効果的です。
それでも改善しない場合は、自分では気づけない問題が残っている可能性があります。
その場合は一度、体の使い方を専門的に評価し、原因を明確にすることが改善への近道になります。
今回は「股関節が痛く階段上がれない原因と正しい改善法」についての記事でした。
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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