「あぐらをかこうとすると、足の付け根が痛い」
「以前は普通にあぐらをかけていたのに、最近は股関節が開きにくくなった」
「片方の股関節だけ痛く、左右で脚の開き方が違う」
このようなお悩みはありませんか？
あぐらをかくときの股関節の痛みには、筋肉の柔軟性だけでなく、関節の状態や骨盤の位置、股関節を動かす方向など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
そのため、股関節が硬いからといって、無理に脚を開いたり、ストレッチを繰り返したりすることが、必ずしも適切な対処法とは限りません。
ここで注目したいのが、あぐらをかく途中の身体の動きです。
例えば、脚を開き始めた段階で痛む方もいれば、ある程度開いたところから痛みが出る方、あぐらの姿勢を長く続けることで痛みが現れる方もいます。
大切なのは、あぐらができるかどうかだけでなく、「どのような動きや角度で痛みが出るのか」を知ることです。
この記事では、理学療法士の視点から、あぐらをかくと股関節が痛くなる原因や、痛む場所による違い、股関節の動きや骨盤の位置を確認するポイントについて解説します。
さらに、痛みを悪化させないための注意点や、自宅で無理なく取り組めるセルフケアもご紹介します。
当整体院からだ塾にも、
・レントゲンやMRI上、加齢に伴う変形はあるが大きな問題はなかった。けどなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、日常生活の活動や仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった…
・整骨院で電気治療、病院やクリニックでのリハビリをやっていたが効果を感じなかった…
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。
「腰痛、股関節痛、からだの硬さを改善するには治療だけでなく、正しい施術とアプローチ、考え方、取り組み方が必要です！」多くの方が抱える慢性腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、からだの硬さに対して、理学療法士の視点からのアプローチを詳しく解説し、効果的な施術法と自宅でできるセルフケアをご提案します。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「腰痛、股関節痛を改善させ、腰痛、股関節痛を繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリあぐらをかくと股関節が痛いのはなぜ？
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリあぐらに必要な股関節の動きとは？
あぐらは、日常生活で何気なく行っている姿勢ですが、実際には股関節のさまざまな動きが組み合わさっています。
主に必要となるのは、次の3つの動きです。
・股関節の屈曲：太ももを身体の前方へ持ち上げる動き
・股関節の外転：太ももを身体の外側へ開く動き
・股関節の外旋：太ももを外側へ回す動き
あぐらをかくときには、これらの動きが組み合わさり、膝を曲げながら脚を外側へ開いていきます。
そのため、股関節を単純に曲げることはできても、脚を外側へ開いたり、外側へ回したりすると痛みが出る場合があります。
また、股関節の動きには個人差があります。
骨格の形状や関節の状態、筋肉の柔軟性などによって、無理なく動かせる範囲は異なります。
そのため、左右の膝が床につくことや、深くあぐらをかけることが、必ずしも良い股関節の条件とは限りません。
あぐらを深くかけることよりも、痛みや引っかかり感がなく、無理なく姿勢をとれることが大切です。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ足の付け根・お尻・外側など、痛む場所による違い
あぐらをかいたときの股関節痛は、痛む場所も人によって異なります。
代表的なのは、足の付け根、お尻、股関節の外側などです。
それぞれの部位で、どのような問題が関係する可能性があるのかを確認してみましょう。
・足の付け根が痛む場合
股関節の前方や鼠径部（そけいぶ）と呼ばれる足の付け根に痛みが出る場合、股関節そのものの状態が関係している可能性があります。
例えば、変形性股関節症や大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI）、股関節唇の問題などでは、特定の方向へ股関節を動かした際に痛みが生じることがあります。
また、股関節周囲の筋肉や腱が関係する場合もあります。
特に、脚を開いていく途中で足の付け根に詰まるような感覚や鋭い痛みが出る場合には注意が必要です。
・お尻のあたりが痛む場合
あぐらをかいたときに、お尻の奥や後方に痛みを感じる方もいます。
この場合、股関節後方の筋肉や周囲組織のほか、腰椎や骨盤周囲の状態などが関係している可能性があります。
腰からの関連痛や神経症状などが関係する場合もあるため、痛みの広がり方やしびれの有無も確認する必要があります。
・股関節の外側が痛む場合
太ももの付け根の外側や、骨盤の横にある出っ張った骨の周囲に痛みが出る場合もあります。
この部分には、股関節を支える中殿筋などの筋肉や腱が付着しています。
そのため、股関節周囲の腱や滑液包などの状態が症状に関係することがあります。
また、あぐらの姿勢によって周囲の組織に加わる張力や圧迫が変化し、痛みが現れる場合もあります。
痛む場所は原因を考える手がかりになりますが、場所だけで特定の疾患や組織を判断することはできません。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ変形性股関節症など、考えられる病気と受診の目安
あぐらをかくと股関節が痛む場合、関節や周囲の組織に何らかの問題が生じている可能性があります。
代表的な疾患の一つが、変形性股関節症です。
変形性股関節症は、股関節の軟骨や骨などに変化が生じ、痛みや可動域の制限が現れる病気です。
初期には、あぐらや靴下を履く動作など、股関節を大きく動かす場面で違和感や痛みを感じることがあります。
また、日本では寛骨臼形成不全（臼蓋形成不全）と呼ばれる、骨盤側の股関節の受け皿が大腿骨頭を十分に覆っていない状態が、変形性股関節症に関係する場合もあります。
そのほかにも、次のような疾患や状態が考えられます。
・大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI）：股関節の骨の形状などが関係し、特定の動きで関節内の組織に負担がかかる状態
・股関節唇損傷：股関節の縁にある関節唇に損傷が生じ、痛みや引っかかり感が現れることがある
・股関節周囲の筋肉・腱の問題：筋肉や腱への負担によって、特定の動きや姿勢で痛みが生じることがある
・腰椎や骨盤周囲に関連する痛み：股関節そのものではなく、腰や骨盤周囲の問題が股関節付近の痛みとして感じられることがある
ただし、あぐらで痛みが出るという症状だけで、これらの疾患を判断することはできません。
また、画像検査で股関節に変化が確認された場合でも、その所見だけで現在の痛みの原因がすべて説明できるとは限りません。
痛みの経過や場所、股関節の可動域、日常生活での症状などを総合的に確認することが大切です。
医療機関への受診を検討したい症状
次のような場合は、無理にストレッチやセルフケアを続けず、整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
股関節の痛みが徐々に強くなっている
あぐらだけでなく、歩行や立ち上がりでも痛みが続いている
股関節の動く範囲が以前より明らかに狭くなっている
引っかかり感や強い痛みが繰り返し現れる
お尻や脚にしびれ、力の入りにくさなどを伴う
痛みが長引き、日常生活に支障が出ている
転倒後の強い痛みや、急に脚へ体重をかけられなくなった場合、発熱を伴う強い股関節痛などでは、速やかな診察が必要です。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリあぐらの股関節痛で確認したい3つのポイント
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリあぐらをかく途中の「どの角度」で痛みが出る？
あぐらをかくと股関節が痛い場合、理学療法士が確認したいのは「どのタイミングで痛みが出るのか」という点です。
理学療法士による評価では、股関節を少しずつ動かしながら、どの位置で痛みが出始めるのか、さらに動かすと痛みが強くなるのかを確認します。
例えば、次のような違いに注目します。
・股関節を開き始めた段階から痛みがある
・途中までは痛みがなく、一定の角度から痛みが出る
・深くあぐらをかこうとしたときだけ痛む
・あぐらの姿勢を保っていると徐々に痛くなる
・脚を元の位置へ戻すときにも痛みが出る
また、痛みが出た位置で動きを止めると症状が落ち着くのか、少し戻すと楽になるのかも重要です。
例えば、股関節を大きく開いたときにだけ痛みが出る場合、関節の動く範囲の終わりに近い位置で負担が増えている可能性があります。
一方、比較的小さな動きでも痛みが出る場合には、可動域の制限だけでなく、関節や周囲組織の状態なども含めて確認する必要があります。
痛みが出る角度や動作を具体的に把握することで、どのような条件が症状に関係しているのかを整理できます。
ただし、角度だけで痛みの原因を特定できるわけではありません。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節の内旋・外旋とFABERテストでわかること
股関節の動きを評価するときには、単純に脚がどこまで開くかだけでなく、関節を動かす方向ごとに確認することが重要です。
特に注目したいのが、股関節の内旋と外旋です。
内旋は太ももを内側へ回す動き、外旋は外側へ回す動きを指します。
あぐらでは主に外旋方向の動きが必要になりますが、内旋方向の可動域も確認することで、股関節全体の動きの特徴や左右差を把握する手がかりになります。
例えば、外旋の可動域が小さい方もいれば、内旋と外旋の両方に制限がみられる方もいます。
また、可動域そのものは保たれていても、特定の角度で痛みが出る場合があります。
さらに、理学療法士による評価では、FABERテストと呼ばれる検査を用いることがあります。
FABERとは、股関節の屈曲（Flexion）、外転（Abduction）、外旋（External Rotation）を組み合わせた姿勢を指します。
仰向けになり、片方の股関節と膝を曲げて、足を反対側の太もも付近に置くことで、あぐらに似た股関節の位置をつくります。
この姿勢で、股関節の動く範囲や左右差、痛みが出る場所などを確認します。
ただし、FABERテストで痛みが出たからといって、必ずしも股関節そのものに原因があるとは限りません。
足の付け根に痛みが出る場合もあれば、お尻や骨盤の後方に痛みが現れる場合もあります。
そのため、痛みの有無だけでなく、どこが痛むのか、どの程度の動きで症状が出るのか、ほかの検査でも同じ痛みが再現されるのかを確認することが大切です。
FABERテストは、股関節の複合的な動きや症状を確認する検査の一つであり、検査結果だけで特定の疾患を診断することはできません。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ骨盤の傾きを変えると、あぐらの痛みは変わる？
あぐらをかくときの股関節痛を考えるうえで、もう一つ重要なのが骨盤の位置です。
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。
そのため、股関節の動きは、太ももの骨だけでなく、骨盤がどのような位置にあるかによっても変化します。
例えば、背中を丸めて骨盤を後ろへ傾けた状態と、背筋を軽く伸ばして骨盤を前へ傾けた状態では、あぐらをかく際の股関節の位置関係が異なります。
骨盤を前へ傾ける動きを「骨盤前傾」、後ろへ傾ける動きを「骨盤後傾」と呼びます。
理学療法士による評価では、こうした骨盤の位置を変えることで、あぐらの動かしやすさや痛みに変化があるかを確認することがあります。
例えば、背中を丸めた姿勢では股関節に違和感があっても、骨盤の位置を少し変えることで、脚を開きやすく感じる方がいます。
一方、骨盤の位置を変えても痛みがほとんど変わらない場合もあります。
ここで重要なのは、骨盤を前に傾けることが必ずしも正しい姿勢というわけではないことです。
股関節の骨格や関節の状態、痛みが生じる条件は人によって異なるため、骨盤前傾によって楽になる方もいれば、かえって痛みが強くなる方もいます。
また、骨盤の動きには腰椎や体幹の働きも関係しています。
そのため、股関節の可動域だけを確認するのではなく、骨盤や腰の位置を変えた際に症状がどう変化するのかを見ることも大切です。
例えば、次のような点を確認します。
・骨盤を前後に傾けると、股関節の痛みが変わるか
・背中を丸めた姿勢と伸ばした姿勢で、脚の開きやすさが違うか
・骨盤の位置を変えると、痛みが出る角度も変化するか
・左右の股関節で、骨盤の動きや痛みの現れ方に違いがあるか
骨盤の位置によって症状が変化することは、動作を考えるうえでの手がかりになります。ただし、姿勢を変えて痛みが軽くなっても、原因が骨盤にあると断定することはできません。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリあぐらで股関節が痛いときの対処法
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ痛みを我慢して股関節を開かない
あぐらをかくと股関節が痛い場合、「股関節が硬くなっているから、もっとストレッチをした方がよいのでは？」と考える方もいるかもしれません。
しかし、痛みを我慢しながら脚を大きく開いたり、膝を床に押しつけたりすることはおすすめできません。
特に、あぐらをかく途中で足の付け根に詰まるような痛みや、鋭い痛みが現れる場合には注意が必要です。
まずは、症状が強くならない範囲で姿勢を調整することが大切です。
例えば、次のような工夫が考えられます。
・あぐらで痛みが出る場合は、無理に深く脚を開かない
・膝を床に近づけようとして、手で強く押さえつけない
・痛みが出る角度の手前で動きを止める
・長時間同じ姿勢を続けず、適度に座り方を変える
・あぐらがつらい場合は、椅子に座るなど別の姿勢を選ぶ
また、床に座る必要がある場合には、お尻の下にクッションや座布団を敷くことで、骨盤や股関節の位置が変わり、座りやすくなることがあります。
ただし、クッションを使えば必ず痛みが軽くなるわけではありません。
痛みを我慢して股関節を開くことは避けましょう。特に鋭い痛みや強い引っかかり感がある場合は、無理にストレッチを続けないことが大切です。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節の状態に合わせたセルフケア
あぐらで股関節が痛む場合、股関節を大きく開くストレッチだけを繰り返すのではなく、痛みが出にくい範囲で動かし、その前後で症状を確認することが大切です。
ここでは、自宅でも取り入れやすい方法を2つご紹介します。
セルフケア① 椅子に座って股関節を小さく動かす
最初は、あぐらのように股関節を大きく開く姿勢ではなく、椅子に座った状態で無理なく動かしてみましょう。
① 安定した椅子に座り、両足を床につけます。
② 膝を軽く曲げたまま、片方の膝を身体の外側へ少し開き、ゆっくり元の位置へ戻します。
③ 痛みが出ない範囲で、小さな動きを繰り返します。
この運動では、膝をできるだけ外側へ開くことが目的ではありません。
股関節を動かしたときに、どの程度の範囲なら無理なく動かせるかを確認することがポイントです。
また、膝だけを無理に外側へ倒そうとせず、太もも全体が自然に動く範囲で行いましょう。
大きく動かすことよりも、痛みのない範囲でゆっくり動かし、股関節の動かしやすさを確認することを優先しましょう。
セルフケアの前後で確認したいこと
・脚を開く途中で痛みが出る位置は変わったか
・股関節の動かしやすさに変化があるか
・骨盤の位置を変えると痛みが軽くなるか
・あぐらに近い姿勢をとったときの違和感は変わったか
セルフケアによって動かしやすさが変化する場合もありますが、すべての方に同じ効果が現れるわけではありません。
また、その場で痛みが軽くなったとしても、股関節の病気や組織の問題が改善したことを意味するわけではありません。
強い痛みや引っかかり感がある場合、運動によって症状が悪化する場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ痛みが続く場合は、股関節だけでなく身体全体を評価する
セルフケアを続けても痛みが改善しない場合や、日常生活で同じ症状を繰り返す場合には、股関節の柔軟性だけでなく、身体全体の状態を確認することが大切です。
例えば、股関節を外側へ回す動きに制限がある場合でも、その原因が筋肉の硬さだけとは限りません。
関節の形状や周囲組織の状態、痛みに伴う筋肉の緊張など、さまざまな要因が関係する可能性があります。
また、骨盤の位置によって股関節の動かしやすさが変わる場合には、骨盤や腰椎の働きにも目を向ける必要があります。
理学療法士による評価では、次のような点を総合的に確認します。
・股関節の屈曲・外転・内旋・外旋の可動域
・FABERテストなどで再現される痛みの場所や動き
・あぐらをかく途中のどの角度で痛みが出るか
・骨盤前傾・後傾による症状の変化
・左右の股関節の動きや筋力の違い
・立ち上がりや歩行など、ほかの日常動作での症状
あぐらでは痛みが出ても、歩行や立ち上がりでは問題がない方もいれば、反対に、あぐら以外の動作でも痛みが続く方もいます。
あぐらという一つの姿勢だけで判断するのではなく、日常生活のさまざまな場面で股関節がどのように働いているかを確認することが重要です。
腰痛、股関節痛、膝関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリまとめ：あぐらで股関節が痛いときは、痛みが出る角度や動きに注目しましょう
あぐらをかくと股関節が痛む場合、筋肉の硬さだけでなく、股関節の形状や関節の状態、骨盤の位置など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
今回の記事で特にお伝えしたいポイントは、次の4つです。
あぐらには股関節の屈曲・外転・外旋が組み合わさった動きが必要になる
痛む場所だけでなく、脚を開く途中のどの角度で痛みが出るかも重要
股関節の内外旋可動域や骨盤の位置によって、動かしやすさや症状が変化する場合がある
痛みを我慢して無理に股関節を開くのではなく、身体の状態に合わせた対処が必要
あぐらで股関節が痛いときは、無理に柔らかくしようとするのではなく、痛みが出る条件を把握し、ご自身の状態に合った方法を選ぶことが大切です。
セルフケアを行っても症状が改善しない場合や、痛みが強くなる場合には、無理に運動を続けず、整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
股関節の痛みでお悩みの方へ｜からだ塾の取り組み
東京都大田区池上の「セルフケアアドバイスセンター 〜からだ塾〜」では、国家資格を持つ理学療法士が、股関節の痛みや動かしにくさに対する評価と運動指導を行っています。
あぐらをかくと股関節が痛む場合にも、股関節の可動域や痛みが出る角度、骨盤の動き、日常生活での身体の使い方などを総合的に確認します。
そのうえで、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、施術や運動指導、ご自宅で取り組めるセルフケアをご提案しています。
「股関節が痛くてあぐらがかけない」
「ストレッチを続けても、なかなか動かしやすくならない」
「股関節の痛みを繰り返している」
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
※当院では医療機関での診断や画像検査は行っておりません。必要に応じて医療機関での診察をご案内しています。
今回は「あぐらをかくと股関節が痛いのはなぜ？痛む場所と動きから考える改善のヒント」についての記事でした。
腰痛、股関節痛、からだの硬さの改善には、単なる痛みの緩和ではなく、根本的な原因に対応するための多角的なアプローチが効果的です。
病院治療、整体施術、自宅でのセルフケアを組み合わせ、腰痛、股関節痛の予防と長期的な健康管理を目指しましょう。
正しい知識と習慣の確立により、腰痛、股関節痛から解放される日常を目指します。
大事なことは、
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これらが重要となります。
当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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