現在では腰痛改善の方法をスマホやネットで検索すると、溢れかえるほど情報が出てきます。
病院の診察や検査（レントゲンやMRIなど）では大きな問題がない場合には、痛み止めや湿布、そして、病院や接骨院でも昔から行われている、電気治療や寝たまま腰を引っ張る牽引のリハビリ（牽引療法）を行うことが多いです。
腰痛を経験されたこと、または現在も腰痛でお悩みの方で行っている方も多いのではないでしょうか？
当整体院にも「やっている時は気持ちいいし、やった後は一時的にいいんだけど戻ってしまう」など多くご相談が寄せられます。
その他にも、
・引っ張るやつをずっとやっていたけど効果を感じなかった
・牽引と電気だけでは良くならなかった
などお声も多く不安のご相談を頂きます。
腰痛のことを理解し、それ以外にも腰痛治療には何が大事なのか正しい知識とポイントを理解していくことが腰痛改善には必要であり、多くのケースで見られます。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「痛みを改善させ、痛みを繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています。
当コラムでは痛みのない元気な生活を送れるよう、腰痛改善に役立つ情報について解説いたします。
腰痛に対する正しい理解
腰痛とは何か？
腰痛は、多くの人が経験する一般的な症状であり、その原因や症状はさまざまです。
腰痛は急性と慢性に分類され、急性腰痛は通常数日から数週間で改善する一方、慢性腰痛は3ヶ月以上続くことがあります。
腰痛は筋肉、靭帯、椎間板、関節などの問題が原因となることが多く、適切な診断と治療が必要です。腰痛に対する正しい理解は、適切な治療法を選ぶために重要です。
腰痛の主な原因
腰痛の主な原因には、筋肉や靭帯の緊張、椎間板の問題、関節炎、骨粗しょう症などが挙げられます。
長時間の座位や不適切な姿勢、重い物を持ち上げる際の誤った動作なども腰痛を引き起こす要因となります。
また、ストレスや運動不足も腰痛のリスクを高めることがあります。
これらの原因を理解し、予防することが腰痛管理の第一歩です。
腰痛に関する一般的な誤解
腰痛に関しては、多くの誤解が存在します。
例えば、安静が最善の治療法であるという誤解や、痛みがあるときは運動を避けるべきだという誤解があります。しかし、研究によれば、適度な運動は腰痛の予防と治療に効果的であり、長期間の安静はむしろ症状を悪化させる可能性があります。正しい知識を持つことが、腰痛の効果的な管理に繋がります。
牽引療法だけではなくこれを併用しよう！腰痛改善に効果的な運動
牽引療法だけではなくこれを併用しよう！腰痛に効くストレッチ
ストレッチは腰痛改善に非常に効果的です。
例えば、ハムストリングスや股関節のストレッチは、腰の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげます。
キャットアンドカウのポーズやチャイルドポーズなどのヨガのポーズも腰痛に有効です。
これらのストレッチは、毎日数分間、継続して行うだけで、腰痛の予防と緩和に役立ちます。
牽引療法だけではなくこれを併用しよう！筋力強化エクササイズ
腰痛改善には、背筋や腹筋の強化も重要です。
コアマッスルを強化することで、腰部の安定性が向上し、腰痛のリスクが減少します。
例えば、プランクやブリッジなどのエクササイズが効果的です。これらのエクササイズは、正しいフォームで行うことが重要であり、必要に応じて専門家の指導を受けることをお勧めします。
腰痛の原因として、コアマッスルである多裂筋の機能不全が重要な役割を果たしていることが多数の研究で示されています。特に慢性腰痛を抱える患者において、多裂筋が適切に働かず、背骨の安定性が低下することで痛みが生じやすくなります。これに対し、コアマッスルの強化が有効であるとされています。
牽引療法だけではなくこれを併用しよう！日常生活に取り入れやすい運動
日常生活に簡単に取り入れられる運動も腰痛改善に役立ちます。
例えば、ウォーキングや軽いジョギングは、心肺機能を高め、全身の血流を促進することで、腰痛の予防に繋がります。さらに、椅子に座って行う簡単なストレッチや、立ち仕事の合間に行う体幹トレーニングなども効果的です。
継続的な運動習慣を身につけることが、腰痛管理の鍵です。
日常生活の過ごし方にも注意が必要！腰痛管理のための生活習慣と知識
日常生活の過ごし方にも注意が必要！正しい姿勢とその維持方法
正しい姿勢を維持することは、腰痛予防の基本です。
デスクワークをする際には、背筋を伸ばし、椅子の高さを調整して膝が直角になるように座ることが重要です。
また、長時間同じ姿勢を続けることを避け、定期的に立ち上がってストレッチを行うことも効果的です。
正しい姿勢を意識することで、腰への負担を軽減することができます。
日常生活の過ごし方にも注意が必要！腰痛を予防するための生活習慣
腰痛を予防するためには、日常生活での習慣を見直すことが重要です。
例えば、重い物を持ち上げる際には、腰を使わずに膝を曲げて持ち上げるようにすることが大切です。
また、適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠など、健康的なライフスタイルを維持することも腰痛予防に繋がります。さらに、ストレス管理も重要な要素です。
専門家に相談するタイミング
腰痛が続く場合や日常生活に支障をきたす場合は、専門家に相談することが肝要です。
例えば、病院の検査で大きな問題が見つからなかったにもかかわらず、痛みが持続している人や繰り返し起こる人もいます。
このような場合、理学療法士などの専門家が適切な対策を提供してくれます。
早めの専門家との相談と適切な対策によって、腰痛が悪化するのを防ぎ、早期の回復が期待できます。
専門家のアドバイスに基づいて、適切な運動や生活習慣の改善を行うことも重要です。
まとめ
今回は「腰痛」についての記事でした。
腰痛は多くの人が経験する一般的な問題ですが、正しい知識と適切な運動を取り入れることで、効果的に管理することができます。
牽引療法の効果は限定的であり、併用して科学的なエビデンスに基づいた運動や生活習慣の改善が重要です。
腰痛に対する正しい理解、効果的なストレッチや筋力強化エクササイズの実践、そして健康的な生活習慣を維持することが、腰痛の予防と改善に繋がります。
専門家の助言を受けながら、自分に合った方法で腰痛と向き合いましょう。
痛みを繰り返している腰痛にサヨナラするためには、お仕事や活動量なども鑑みながら、適切なセルフケアやトレーニングを行うことが大切です。一つずつ取り組んでみて、自分に合った方法を見つけていくことが重要です。
大事なことは
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・ケガや病気のことをきちんと知ること
これらが重要となります。
当整体院『からだ塾』では、
おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。
ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。
ご自身の体のことを正しく知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。
大田区池上の整体院からだ塾のご紹介
膝や腰の痛みでお悩みの方は、大田区池上の整体院「からだ塾」へご相談ください。
経験豊富な理学療法士が、痛みの緩和だけでなく、再発しない体作りをサポートします。
生活習慣病の予防やリハビリに加え、効果的なセルフケアのアドバイスも提供し、日常生活をより快適にするお手伝いをいたします。
サービス紹介
痛みを繰り返さない体作りのために必要不可欠な要素となります。
逆説的にいうと、たくさんの方々は痛みを繰り返している「理由」があります。
その「理由＝原因」を見つけていく必要が...
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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