股関節の外側が痛いとき、どこが原因なのか分からず困ってしまう方も多いのではないでしょうか。
「歩くと外側が痛い」
「横向きで寝ると股関節が痛む」
「運動すると痛みが戻る」
このような症状は、股関節外側にある筋肉や腱への負担によって起こることが多いとされています。
特に中殿筋というお尻の筋肉の働きが弱くなると、歩行や片脚立ちのときに股関節外側へ負担が集中し、痛みが出やすくなります。
さらに股関節の痛みは、股関節だけでなく骨盤や腰、体幹の動きとも関係していることがあります。
そのため、痛い場所だけをケアするのではなく、身体全体のバランスを確認することが重要になります。
この記事では、股関節外側の痛みの原因やセルフチェック方法、再発を防ぐための対処法について詳しく解説していきます。
今のケアが合っているか不安な方も、ぜひ最後まで読んでみてください。
当整体院にも、
・レントゲンやMRI上、加齢に伴う変形はあるが大きな問題はなかった。けどなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、日常生活の活動や仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった…
・整骨院で電気治療、病院やクリニックでのリハビリをやっていたが効果を感じなかった…
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。
「腰痛、股関節痛には治療だけでなく、正しい施術とアプローチ、考え方、取り組み方が必要です！」多くの方が抱える慢性腰痛、坐骨神経痛、股関節痛に対して、理学療法士の視点からのアプローチを詳しく解説し、効果的な施術法と自宅でできるセルフケアをご提案します。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「腰痛、股関節痛を改善させ、腰痛、股関節痛を繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 外側 痛いのはなぜ？考えられる主な原因
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ大転子部痛症候群（GTPS）
股関節の外側が痛い場合、臨床で最も多くみられる原因の一つが「大転子部痛症候群（GTPS）」です。
これは太ももの外側にある大転子という骨の出っ張り周囲に痛みが生じる状態の総称で、以前は「大転子滑液包炎」と呼ばれることが多い疾患でした。
しかし現在では、滑液包の炎症だけでなく、中殿筋や小殿筋の腱の変性や付着部の障害なども含めてGTPSと呼ばれるようになっています。
症状の特徴として多いのは
・股関節の外側を押すとピンポイントで痛む
・横向きで寝ると痛みが出る
・長時間歩くと外側がだるくなるといったものです。
また、階段の上り下りや坂道を歩くときに痛みが強くなることもよくあります。
この症状は股関節の関節内部の問題というよりも、股関節周囲の筋肉や腱に繰り返し負担がかかることで起こることが多いとされています。
特に歩き方のクセや骨盤の安定性の低下などによって股関節外側に負担が集中すると、大転子周囲にストレスがかかり痛みとして現れることがあります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ中殿筋・小殿筋の機能低下による痛み
股関節外側の痛みの背景には、お尻の筋肉である「中殿筋」と「小殿筋」の機能低下が関係していることも少なくありません。
これらの筋肉は骨盤を安定させる役割を持っており、歩行や片脚立ちの際に体を支える重要な筋肉です。
通常、人が歩くときには片脚で体重を支える瞬間が必ずあります。
このとき中殿筋や小殿筋がしっかり働くことで骨盤の傾きを防ぎ、股関節にかかる負担を分散しています。
しかし筋力の低下や筋肉の働きが弱くなると、股関節外側に過剰な負担がかかりやすくなります。
また、長時間の座り姿勢や運動不足などによって筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限され外側に負担が集中しやすくなります。特に中殿筋は大転子付近に付着しているため、この部分にストレスが繰り返しかかることで股関節外側の痛みとして感じやすくなります。
そのため股関節外側の痛みを改善するためには、単に痛みのある場所をケアするだけでなく、中殿筋の働きや骨盤の安定性なども含めて身体全体の動きを整えることが重要になります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ腰や神経が原因で起こる関連痛
股関節外側の痛みは、股関節自体に問題がなくても腰や神経のトラブルによって起こることがあります。
このような痛みは「関連痛」と呼ばれ、実際の原因とは別の場所に痛みを感じるのが特徴です。
例えば腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などでは、腰からお尻、太ももの外側にかけて痛みやしびれが広がることがあります。
この場合、患者さん自身は股関節が痛いと感じていても、実際には腰の神経が刺激されていることが原因になっていることがあります。
また、姿勢の崩れや長時間の座り姿勢などによって腰周囲の神経に負担がかかると、股関節外側や太ももの外側に違和感や痛みが出ることもあります。
こうしたケースでは股関節を動かしても痛みが大きく変わらない一方で、腰を動かしたときに症状が変化することがあります。
そのため股関節外側の痛みが続く場合には、股関節だけでなく腰や骨盤、姿勢など身体全体の状態を確認することが大切です。原因を正しく見極めることで、適切な対処につながります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 外側 痛いときのセルフチェック方法
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ押すと痛い？股関節外側の痛みの特徴を確認する
股関節の外側が痛いとき、まず確認してほしいのが「痛みの場所」と「押したときの反応」です。
股関節外側の痛みの多くは、大転子と呼ばれる太ももの外側の骨の出っ張り周辺に現れます。
立った状態で股関節の外側を触り、骨の出っ張り付近を軽く押したときにピンポイントで痛みが出る場合は、大転子周囲の組織に負担がかかっている可能性があります。
特に多いのが、大転子部痛症候群（GTPS）と呼ばれる状態です。
この場合、外側を押したときの痛みに加えて、横向きで寝ると外側が痛む、歩いたあとに股関節外側がジンジンする、長時間立っていると痛みが出るといった特徴が見られます。
理学療法の評価では、痛みの位置が「股関節の外側の一点」に集中している場合、関節内部よりも筋肉や腱などの軟部組織の負担が関係していることが多いと考えます。
一方で、股関節の奥が痛む、脚の付け根が深く痛む場合には、股関節内部の問題が関係している可能性もあります。
まずは痛みの場所を確認することで、原因、傷んでいる組織の鑑別の方向性を把握することができます。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ歩くと痛い？寝ると痛い？動作から原因を推測する
股関節外側の痛みは、「どの動作で痛むのか」を確認することで原因のヒントが見えてきます。
まずチェックしてほしいのが、歩行時や階段の上り下りです。
歩くときや階段を上るときに股関節外側が痛む場合は、中殿筋や小殿筋といった股関節周囲の筋肉に負担がかかっている可能性があります。
これらの筋肉は歩行中に骨盤を安定させる役割を持っているため、筋力低下や疲労があると股関節外側に負担が集中しやすくなります。
また、横向きで寝たときに股関節外側が痛む場合は、大転子周囲の炎症が関係していることが多いとされています。
体重が外側に直接かかることで痛みが強くなるのが特徴です。
一方で、長時間座ったあとに立ち上がるときや、歩き始めに股関節の奥が痛む場合は、股関節の関節自体に原因がある可能性も考えられます。
このように「いつ痛いのか」「どの動作で痛いのか」を整理することで、痛みの原因をある程度推測することができます。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節の痛み？それとも腰？原因を見分ける簡単チェック
股関節外側の痛みは、股関節そのものではなく腰や神経の影響で起こることもあります。
そのため、股関節が原因なのか腰が原因なのかを見分けることが重要になります。
簡単なチェック方法として、まず股関節を動かしてみてください。
脚を横に広げたり、片脚立ちをしたときに股関節外側が痛む場合は、股関節周囲の筋肉や腱に負担がかかっている可能性があります。
特に片脚立ちで骨盤が大きく傾く場合は、中殿筋の働きが弱くなっていることがあります。
一方で、前かがみや後ろに反る動作など腰の動きで痛みが変化する場合には、腰椎由来の症状の可能性が考えられます。
また、股関節外側だけでなくお尻や太ももの外側まで広い範囲に痛みやしびれがある場合も、腰からくる神経症状の可能性があります。
このように股関節の動きと腰の動き、それぞれで痛みの変化を確認することで、痛みの原因をある程度見分けることができます。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ股関節 外側 痛いときの対処法とセルフケア
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ痛みが出た直後は「PEACE」の考え方で炎症を落ち着かせる
股関節の外側が急に痛くなった場合、まず大切なのは炎症を悪化させないことです。
以前はRICE処置（安静・冷却など）が一般的とされていましたが、現在はより包括的な考え方として「PEACE & LOVE」という回復の考え方が提唱されています。
痛みが出た直後の段階では「PEACE」の考え方を意識することが大切です。
PEACEとは、Protection（保護）、Elevation（挙上）、Avoid anti-inflammatory modalities（過度な消炎処置を避ける）、Compression（圧迫）、Education（正しい理解）の頭文字を取ったものです。
股関節外側の痛みでは、まず痛みが強く出る動作を一時的に減らし、患部への負担を抑えることが重要です。
例えば長時間の歩行や坂道、片脚に体重をかけ続ける姿勢などは股関節外側に負担がかかりやすいため、痛みが強い時期には控えるようにしましょう。
ただし完全に動かさないことが回復につながるわけではありません。日常生活の中で「痛みが悪化しない範囲で動く」ことが、回復を早めることにもつながります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ痛みが落ち着いてきたら「LOVE」で回復を促す
痛みが少し落ち着いてきたら、次の段階として「LOVE」の考え方を取り入れます。
LOVEとは、Load（適切な負荷）、Optimism（前向きな回復意識）、Vascularisation（血流促進）、Exercise（運動）を意味します。
股関節外側の痛みでは、痛みが落ち着いたあとに適度な負荷をかけながら体を動かすことが回復を促します。
軽いウォーキングや股関節周囲のエクササイズは血流を改善し、組織の回復を助ける効果が期待できます。
特に重要なのが股関節を安定させる筋肉の働きです。
股関節外側の痛みでは、中殿筋や体幹の筋肉がうまく働いていないケースが多く見られます。
そのため、横向きで脚を持ち上げる運動（ヒップアブダクション）や片脚立ちトレーニングなどを行うことで、股関節周囲の安定性を改善することができます。
大切なのは「痛みが出ない範囲で徐々に負荷を増やすこと」です。
急に強い運動を行うのではなく、身体の状態に合わせて段階的に回復を進めていくことが重要になります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ日常生活では痛くないのに運動すると痛い場合
股関節外側の痛みは、日常生活の中では徐々に痛みが減ることも少なくありません。
実際に「歩くのは問題ない」「普段の生活ではほとんど気にならない」という状態まで回復する方も多くいます。
しかし、その一方で多く聞かれるのが「運動やスポーツを再開すると痛みが戻ってしまう」というケースです。
ランニングやサッカー、ゴルフなど、股関節を繰り返し使う動作を行うと再び外側に痛みが出るという相談は非常に多くあります。
このような場合、単に炎症が残っているだけではなく、身体の動き方に問題が残っている可能性があります。
特に股関節外側の痛みでは、中殿筋の働きや骨盤の安定性、体幹のコントロールなどが関係していることが多く、これらが十分に回復していない状態で運動を再開すると再び負担が集中してしまいます。
その結果
「日常生活は問題ないのにスポーツだけ痛い」
「思い切り体を動かせない」
「以前のパフォーマンスに戻らない」といった状態になることがあります。
このような場合には、痛みのある場所だけでなく身体全体の動き方を見直すことが重要になります。
★股関節 外側 痛い状態を繰り返さないために大切なこと★
股関節外側の痛みは、単純な炎症や筋肉疲労だけで起こるとは限りません。
実際の臨床では、歩き方や体の使い方のクセによって股関節外側に負担が集中しているケースが多く見られます。
例えば歩くときに体が左右に大きく揺れる、片脚立ちで骨盤が傾く、片側の股関節に体重をかけるクセがあるといった動作は、股関節外側へのストレスを増やす原因になります。このような状態が続くと、中殿筋や小殿筋に負担が蓄積し、大転子周囲の痛みとして現れることがあります。
また股関節だけでなく、骨盤や体幹の安定性が低下している場合も、股関節外側の筋肉が過剰に働くことで痛みにつながることがあります。そのため、痛みのある場所だけをケアするのではなく、身体全体の動きのバランスを確認することが重要になります。
股関節外側の痛みは、安静やセルフケアで一時的に改善することもあります。
しかし、身体の動き方に問題が残っている場合は、運動やスポーツを再開したときに再び痛みが出ることがあります。
特に多いのが「日常生活では痛くないが運動すると痛い」というケースです。
ランニングやサッカー、ゴルフなど股関節を繰り返し使うスポーツでは、股関節周囲の筋肉が十分に機能していないと負担が集中してしまいます。
このような場合は、単にストレッチやマッサージを行うだけでは十分に改善しないことがあります。股関節の筋肉だけでなく、骨盤や体幹の安定性、歩行や動作のパターンを見直すことで、再発を防ぎながら運動を楽しめる状態を目指すことができます。
股関節外側の痛みは軽い違和感から始まることも多く、最初は「少し休めば治る」と感じる方も少なくありません。
しかし痛みを我慢しながら運動を続けてしまうと、股関節周囲の組織に負担が蓄積し、症状が長引くことがあります。
もし股関節外側の痛みが繰り返し起こる場合や、運動すると痛みが出る状態が続いている場合には、早めに身体の状態を確認することが大切です。
原因を正しく理解し、適切なケアやトレーニングを行うことで、股関節の負担を減らしながら安心して体を動かせるようになります。
腰痛、股関節痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリまとめ：股関節 外側 痛い原因を理解して再発を防ごう
股関節の外側の痛みは、筋肉や腱に繰り返し負担がかかることで起こることが多くあります。
特に中殿筋など股関節を支える筋肉の働きが弱くなると、歩行や運動時に股関節外側へストレスが集中しやすくなります。
そのため、痛みが出たときはまず無理をせず、痛みが強い動作を一時的に減らすことが大切です。
その後、痛みが落ち着いてきた段階で股関節周囲の筋肉を整える運動を取り入れていくことで、回復を促すことができます。
また、股関節外側の痛みでは「日常生活では痛くないが運動すると痛い」という状態がよく見られます。
この場合は身体の動き方や筋肉の働きに問題が残っている可能性があります。
痛みを繰り返さないためには、股関節だけでなく骨盤や体幹を含めた身体全体のバランスを整えることが重要になります。
今回は「股関節 外側 痛いのはなぜ？原因セルフチェック」についての記事でした。
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
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・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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