高齢者、シニア世代にとって運動は健康維持の鍵となる要素です。
しかし、適切な運動方法やケアを知らないまま始めると、逆に健康を害するリスクもあります。
・膝の痛みや腰痛、肩こりなど節々に痛みを抱えたり
・年々筋力は低下する一方で思うように動けなくなってきた
・猫背、巻き肩、反り腰、ぽっこりお腹、お尻のたるみなどの姿勢の変化 など
おからだに関してのお悩みや不安は誰しもが少なからず抱えていると思います。
今までなんとかしてきたけど、このままでは自由な時間も楽しめないのではないかと
不安を抱えている方より多くご相談いただきます。
・膝が痛い、腰が痛い、運動をやろうと思うけど上手くできない。
・運動したら痛みが悪化しないか不安…。
・筋力が弱ってきて運動も何をやればいいかわからない
・運動したい、少しでも痩せたい。でも体が痛いしできない。
・高血圧や肥満で薬を飲んでいる。でも運動やトレーニングがしたい。
・内臓の機能が弱っていて少しの運動で息切れする。動けない。一人では散歩も怖い。
・齢を重ねて不調が増えた。将来、健康のまま歩けるか不安。
実際に当整体院でもこのような悩みや不安を抱えている方から多くご相談が寄せられますが、
何歳からでも、どんな症状があっても、トレーニングは正しい知識と方法で実践していくことで多くのケースで効果を発揮します。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター～からだ塾～では、「痛みや不調、姿勢を改善させ、繰り返さない体づくり」を掲げ活動しています。
様々な疾患や加齢による不調を抱えた患者様の延べ6万件以上のリハビリをひとり一人の病状に合わせて行ってきた理学療法士だからこそ、お客様の痛み状態や病状に合わせ、最適なトレーニングプログラム・リハビリプログラムを作成し、トレーニングも1対1でサポートするパーソナルトレーニング形式なので安心・安全にトレーニングを行っていただけます。
当コラムでは、高齢者に最適な運動方法と、それをサポートする整体ケアについて詳しく解説します。あなたやご家族が安全に運動を楽しみ、健康を維持するための実践的なアドバイスを提供します。
大田区池上整体｜からだ塾高齢者における運動の重要性
大田区池上整体リハビリ｜からだ塾運動が高齢者の健康に与える影響
高齢者にとって運動は、身体機能の維持や病気予防に不可欠です。
運動は筋力や柔軟性を向上させ、転倒リスクを減少させます。また、心肺機能を高めることで、心血管疾患の予防にもつながります。さらに、運動は精神的な健康にも寄与し、うつ病や認知症の予防に役立ちます。
例えば、定期的なウォーキングは、体力を維持し、社会的な交流を増やす効果があります。
これらの運動効果は、高齢者の生活の質を大幅に向上させることが証明されています。
大田区池上整体リハビリ｜からだ塾高齢者の運動不足によるリスク
高齢者が運動不足になると、筋力低下や骨密度の減少が進行しやすくなります。
これにより、転倒や骨折のリスクが高まり、日常生活の自立が困難になる可能性があります。また、運動不足は肥満や糖尿病、心血管疾患のリスクも増大させます。
さらに、活動量の減少は、認知機能の低下やうつ病の発症リスクを高める要因となります。
したがって、定期的な運動を行わないことは、高齢者の健康全般に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
大田区池上整体リハビリ｜からだ塾適切な運動の選び方
高齢者に適した運動を選ぶ際には、個々の健康状態や体力レベルを考慮することが重要です。
医師や理学療法士と相談しながら、無理のない範囲で始めることが推奨されます。
理由は簡単で、ご自身のお体に合っていない内容や負荷量（強さのこと）で行うと、痛めてしまうリスクも非常に高く逆効果です。
例えば、ウォーキングや水中運動は関節に負担が少なく、安全に行える運動です。ストレッチやヨガも柔軟性を高め、リラクゼーション効果が期待できます。
また、筋力トレーニングは軽い重量を使った運動から始め、徐々に負荷を増やしていく方法が効果的です。
個々のお体の状況やニーズに合わせた運動プランを作成することで、健康維持がより効果的に行えます。
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当高齢者向けの安全で効果的な運動
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当高齢者におすすめの有酸素運動のメリット
有酸素運動は、高齢者にとって心肺機能を強化し、持久力を向上させるために非常に重要です。
ラジオ体操やウォーキング、サイクリング（家庭用のものも含めて）などの有酸素運動は、心臓と肺の働きを活発にし、全身の血流を促進します。また、体脂肪の燃焼を助け、体重管理にも役立ちます。
さらに、定期的な有酸素運動は、ストレスの軽減や精神的な健康維持にも効果があります。
高齢者にとって、無理なく続けられる有酸素運動を取り入れることは、全体的な健康維持にとって非常に有益です。
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当筋力トレーニングの必要性
高齢者が筋力を維持し、身体の機能を向上させるためには、筋力トレーニングが欠かせません。
筋肉量の減少を防ぎ、日常生活の動作をスムーズに行うために必要な筋力を維持することが目的です。
例えば、自重（自分の手や足の重さ）や軽いペットボトルを使った運動、レジスタンスバンドを使用したトレーニングなどが効果的です。
筋力トレーニングは骨密度の維持にも役立ち、骨折のリスクを減少させます。
適切なトレーニングプログラムを組むことで、高齢者は筋力を効果的に強化し、日常生活の質を向上させることができます。
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当バランス運動の取り入れ方
高齢者が転倒リスクを減少させるためには、バランス運動が重要です。
バランス運動は、体幹の筋力を強化し、安定性を向上させる効果があります。
例えば、片足立ちやバランスボールを使ったエクササイズ、ヨガのポーズなどが効果的です。
これらの運動は、柔軟性を高め、関節の可動域を広げる効果もあります。
バランス運動を定期的に行うことで、高齢者は転倒を防ぎ、日常生活の安全性を確保することができます。
理学療法士など専門家の指導を受けながら、無理のない範囲で続けることが重要です。
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当高齢者の運動をサポートする整体リハビリの役割
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当運動前後の整体リハビリの重要性
高齢者が運動を行う際には、運動前後の整体とリハビリが非常に重要です。
運動前の整体は、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、怪我のリスクを減少させます。
運動後の整体は、筋肉の疲労を和らげ、回復を促進する効果があります。例えば、ストレッチやマッサージ、関節の調整などが効果的です。当院の場合はこれらを通称「セルフケア」と呼んでおります。
これにより、運動の効果を最大限に引き出し、継続的に安全に運動を行うことができます。
整体院では、個々の状態に合わせた施術からリハビリのノウハウを活かしたセルフケアやトレーニングを提供し、健康維持や向上をサポートします。
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当個別プランの作成とその効果
高齢者の運動をサポートするためには、個別プランの作成が効果的です。
一人ひとりの健康状態や体力レベル、運動経験に応じたプランを提供することで、無理なく続けられる運動習慣を確立できます。例えば、初めて運動を行う方には、基礎的なエクササイズから始め、徐々に負荷を増やしていく方法が推奨されます。
個別プランは、効果的な運動を提供し、健康維持を支援するだけでなく、モチベーションの向上にも寄与します。何より運動は習慣化、そしてコツコツ継続することが必要です。
整体院では、定期的なチェックアップと調整を行い、プランの最適化を図ります。
大田区池上整体リハビリ｜理学療法士が施術から運動までを担当整体とリハビリテーションの連携
整体とリハビリテーションの連携は、高齢者の健康維持において重要な役割を果たします。
※ここでの整体は国家資格である理学療法士が行なっている整体に限ります。
リハビリテーション専門の理学療法士が総合的なケアを提供することで、運動の効果を最大限に引き出すことができます。例えば、リハビリテーションによる機能回復と整体による調整を組み合わせることで、より効果的な治療が可能です。
また、整体院では、リハビリテーション後（リハビリの期限が過ぎてしまった方、病院のリハビリでは希望するところまでできなかった方、満足できていない方など）のフォローアップケアも提供し、長期的な健康維持を支援します。
この連携により、高齢者は安心して運動に取り組むことができます。
まとめ
今回は「高齢者の運動」についての記事でした。
高齢者にとって運動は、健康維持や生活の質向上に不可欠です。運動が身体や精神に与える効果は多岐にわたり、特に心肺機能の向上や筋力維持、バランスの向上が重要です。また、運動不足によるリスクを回避するためには、適切な運動の選択と継続が必要です。整体院では、高齢者に最適な運動プランを提供し、運動前後のケアを通じて怪我の予防と回復をサポートします。個別プランの作成やリハビリテーションの連携により、より効果的な健康維持が可能です。高齢者の運動習慣をサポートすることで、安心して健康的な生活を送ることができます。
おからだに関してのお悩みや不安は誰しもが少なからず抱えていると思います。いくつからでも、どんな症状があっても、トレーニング（運動療法）は正しい知識と方法で実践していくことで多くのケースで効果を発揮します。
運動を取り入れて健康に過ごしていくために大事なことは、
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・ケガや病気のことを正しく知ること
・ご自身のお身体に必要なことを知ること
・リハビリや運動などセルフケアを継続していくこと
これらが重要となります。
当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。
あなたの不安やお悩みを解消し、笑顔で日々を過ごせるよう、私たちが全力でサポートします。一歩踏み出して、健康で幸せな未来を一緒に築きましょう。
ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。
ご自身のからだのことを知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。
大田区池上の整体院からだ塾のご紹介
膝・腰などの痛みは大田区池上の整体院 からだ塾にご相談ください。
理学療法士が痛みの緩和と繰り返さない体づくりをする整体院です。
運動療法での生活習慣病対策やリハビリ、セルフケアのアドバイスも行います。
サービス紹介
痛みを繰り返さない体作りのために必要不可欠な要素となります。
逆説的にいうと、たくさんの方々は痛みを繰り返している「理由」があります。
その「理由＝原因」を見つけていく必要が...
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この記事を書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾 副センター長・理学療法士宮入裕典
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 スタッフ活動
- 呼吸認定療法士(3学会合同)
- 福祉住環境コーディネーター検定試験2級
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 臨床実習指導者研修会 修了
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
著書
- FROZEN SHOULDER［実践ガイドブック］
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