長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による肩こりに悩んでいませんか？
肩こりや腰痛など体の不調、膝痛や股関節痛など体の痛みを改善させていく方法は、SNSやネットなどで調べればすぐに情報が手に入ります。
しかし、情報が多すぎて何が正しくて、自分に合っているものは何なのか迷われている方も多いのではないでしょうか？
大田区池上の当整体院でも肩こりや首こりでお困りで
「近所のクリニックに行ったけど薬と湿布で経過を見るように言われただけだった。」
「病院の検査（レントゲンやMRI）では問題がなく様子を見ているが痛みや凝りが良くならない」
「一時的には薬と湿布で良かったけど、また痛くなってきた」
「レントゲンでは問題ないと言われたんだけど、痛いのは変わらないしどうすれば良いかわからない」
など、多くの方からご相談が寄せられます。
ご自身のからだの痛みや悩みがこのまま治らないのではないか、悪くなっていくのではないかとご不安のご相談を頂きますが、
肩こりは現代人にとって非常に一般的な問題であり、その解消には肩こりに対する「正しい知識」と「あなたのお体に合う施術と対策」をすることで多くのケースで改善が見られます。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター～からだ塾～では、「痛みを改善させ、そして痛みを繰り返さないノウハウで体作り」までを一貫したサービスを通じてご提供しております。
本コラムでは、肩こりの原因と影響、自宅でできる簡単なストレッチやオフィスでの予防法、さらに整体の効果と選び方について詳しく解説します。肩こりの悩みを解決し、健康な生活を送るためのヒントをお届けします。
大田区池上整体院肩こりの原因とその影響
大田区池上整体院肩こりの一般的な原因
肩こりは、多くの人々が日常的に悩む問題です。
主な原因は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪さです。これにより、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
また、ストレスや運動不足も肩こりの一因です。
肩こりは、肩や首の筋肉が緊張し、硬くなることで引き起こされます。筋肉の緊張は、血流を悪化させ、痛みや不快感を生じさせます。これにより、集中力の低下や疲労感が増し、仕事や日常生活に支障をきたすことがあります。
大田区池上整体院肩こりが日常生活に与える影響
肩こりは、単なる不快感にとどまらず、日常生活に多大な影響を及ぼします。
例えば、肩こりがひどくなると、集中力の低下や頭痛、めまいを引き起こし、仕事の効率を著しく低下させることがあります。
また、肩や首の痛みが原因で、良質な睡眠が取れなくなり、慢性的な疲労感に悩まされることもあります。
さらに、肩こりが進行すると、他の部分に負担がかかり腕や手にしびれを感じることがあり、これが日常の動作に影響を及ぼすこともあります。
このように、肩こりは生活の質を大きく低下させる原因となり得るため、早期の対策が重要です。
大田区池上整体院肩こりの放置が引き起こすリスク
肩こりを放置すると、症状が悪化し、より深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
例えば、肩こりが慢性化すると、筋肉の緊張が持続し、首や背中の痛みが広がることがあります。また、筋肉の硬直が原因で、血行不良が進行し、頭痛やめまい、さらには自律神経の乱れを引き起こすこともあります。
さらに、肩こりが原因で姿勢が悪化し、肩や背中の他の部位に負担がかかることがあります。
ここで試して欲しいのですが、
肩甲骨が上がったまま、丸まったまま（肩甲骨が上に上がってすぼめている状態）で腕を上げると非常にあげにくいですよね？肩甲骨の一部は腕の骨（上腕骨）と関節を構成しているので、肩甲骨の位置が崩れていると腕は上がりにくく、その状態で動かすと負担がかかったり痛みを起こす要因となってしまします。
これにより、全身の筋肉や関節に影響を及ぼし、慢性的な痛みや不快感を感じることがあります。
早期に適切な対策を講じることで、これらのリスクを回避することができます。
大田区池上整体院肩こり対策と予防方法
大田区池上整体院自宅でできる肩こり解消ストレッチ
肩こりを解消するためには、自宅で簡単にできるストレッチが効果的です。
まず、肩甲骨を動かすストレッチを試してみましょう。
肩を上下に動かし、肩甲骨を大きく回すことで、筋肉の緊張をほぐすことができます。
また、首をゆっくりと左右に傾け、首の筋肉を軽く伸ばすストレッチも効果的です。
さらに、肩を後ろに引き、胸を開くストレッチを行うことで、肩や胸の筋肉をリラックスさせることができます。
これらのストレッチを毎日続けることで、肩こりの予防と改善に役立ちます。
※最低2週間は意識的に行ってみて効果を見てみましょう！
大田区池上整体院オフィスでの簡単な肩こり予防法
オフィスでの長時間のデスクワークは、肩こりの大きな原因となります。
そこで、仕事中にもできる簡単な予防法を紹介します。
まず、定期的に立ち上がって軽いストレッチを行いましょう。
肩や首を回すだけでも、筋肉の緊張を緩和する効果があります。お仕事中などは交感神経も優位に働いているため、筋肉はさらに緊張しやすいため緩めて上げることが大事です。
また、デスクの高さや椅子の位置を調整し、正しい姿勢で作業を行うことも重要です。
さらに、パソコンの画面を目の高さに合わせることで、首や肩にかかる負担を軽減できます。
これらの対策を実践することで、オフィスでも肩こりを予防することが可能です。
大田区池上整体院食生活と肩こりの関係
食生活も肩こりに影響を与える要因の一つです。
例えば、ビタミンやミネラルが不足すると、筋肉の健康が損なわれ、肩こりを引き起こしやすくなります。特に、ビタミンB群やマグネシウム、カルシウムは、筋肉の収縮や緩和に重要な役割を果たします。
これらの栄養素を含む食品を積極的に摂取することで、肩こりの予防に繋がります。
また、水分不足も筋肉の硬直を招く原因となりますので、適切な水分補給も心掛けましょう。
なぜなら、私たちの体の60％以上は水分でできております。水分が足りないとそもそも循環が悪くなりますのでとても重要な対策です。
バランスの取れた食生活を維持することが、肩こりの予防と改善に役立ちます。
大田区池上整体院整体による肩こり治療の効果と選び方
大田区池上整体院整体が肩こりに対して有効な理由
整体は、肩こりの改善に非常に有効な対策の一つです。
その理由は、整体が筋肉や関節のバランスを整え、血流を改善することにより、緊張を緩和するためです。
具体的には、整体施術は筋肉の緊張をほぐし、関節の動きを正常化させることで、痛みや違和感を軽減します。
また、整体師は個々の患者の状態に合わせた治療計画を立てるため、効果的に症状を改善することが可能です。
整体治療を定期的に受けることで、肩こりの再発を防ぎ、長期的な健康維持に貢献します。
大田区池上整体院整体治療の流れと期待できる効果
整体施術の第一歩は、初診時のカウンセリングと評価です。
ここで整体師は、患者の肩こりの症状や日常生活の状況、既往歴などを詳しく聞き取ります。
その後、身体の姿勢や筋肉の状態をチェックし、肩こりの原因を特定します。
このプロセスは非常に重要であり、適切な治療計画を立てるための基礎となります。
実際の施術プロセスでは、筋肉の緊張をほぐすためのマッサージやストレッチが行われます。
次に、関節の可動域を改善するための矯正（モビライゼーションやマニピュレーションなど）が行われます。
これにより、筋肉や関節のバランスが整い、血流が改善されます。
施術は通常、数回にわたって行われ、徐々に症状の改善が見られるようになります。
大田区池上整体院整体院の選び方と注意点
整体院を選ぶ際には、まずその院の整体師が持つ資格や経験を確認することが重要です。
国家資格を持つ理学療法士や整体師であることは、信頼の証です。また、整体師の経験年数や過去の治療実績もチェックポイントです。
整体院の公式ホームページや口コミサイトを活用し、事前に情報を収集することをおすすめします。
整体院の雰囲気や提供されるサービスも、選択時の重要なポイントです。清潔でリラックスできる環境は、治療効果を高めるために欠かせません。
最後にサービス内容は非常に重要ですのでしっかり確認しておきましょう。
カウンセリングをあまり重要視しないところ、ベッドに横になって施術をして終わってしまうところなども多いのが現状です。
お伝えしてきた通り、日常生活の姿勢や動作、そしてご自身でもお体のケアやメンテナンスといったセルフケアを行うことが改善していくには必要なのです。
ですので、ご自身のお身体をしっかり把握するための「カウンセリング」、そしてご自身でも継続できる「セルフケアの指導」、繰り返している肩こりには使えていない部分や弱くなってしまっている部分の強化をするために「トレーニング」が必要です。
まとめ
今回は「肩こりと整体」についての記事でした。
繰り返している肩こりにサヨナラするためには、
お仕事や活動量なども鑑みながら、適切なセルフケアやトレーニングを行うことが大切です。
一つずつ取り組んでみて、自分に合った方法を見つけていくことが重要です。
何より大事なことは、
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・痛みやこり、ケガや病気のことをきちんと知ること
これらが重要となります。
当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。
ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。
ご自身の体のことを知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。
大田区池上の整体院からだ塾のご紹介
膝や腰の痛みでお悩みの方は、大田区池上の整体院「からだ塾」へご相談ください。
経験豊富な理学療法士が、痛みの緩和だけでなく、再発しない体作りをサポートします。
生活習慣病の予防やリハビリに加え、効果的なセルフケアのアドバイスも提供し、日常生活をより快適にするお手伝いをいたします。
サービス紹介
痛みを繰り返さない体作りのために必要不可欠な要素となります。
逆説的にいうと、たくさんの方々は痛みを繰り返している「理由」があります。
その「理由＝原因」を見つけていく必要が...
初回予約のご案内
大田区池上の整体院「からだ塾」は患者様ひとり一人の症状やご状況に合わせてしっかりとサポートできるよう、完全予約制とさせて頂いております。
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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