現在では腰痛、膝痛や肩こり改善の方法をスマホやネットで検索すると、溢れかえるほど情報が出てきます。
そして、どれが本当に正しいのか、そしてどれが私にあっているのかなど情報に惑わされた事はないでしょうか？
病院の診察や検査（レントゲンやMRIなど）では大きな問題がない場合には、痛み止めや湿布を処方されて無理しないように過ごすよう言われ、2週間後に再診察…。
場所によっては、病院や接骨院でも昔から行われている、電気治療や寝たまま腰を引っ張る牽引のリハビリ（牽引療法）やマッサージを行うことが多いのではないでしょうか？
当整体院にも、
・レントゲンやMRI上、骨などには問題はなかったけどその後もなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった
・電気治療やクリニックや病院でのリハビリをやっていたが効果を感じなかった
・運動やストレッチが良いのは知ってるけど、具体的に何をやったら良いかわからない、誰も教えてくれない
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。
腰痛改善は初めての腰痛を経験した方も、繰り返している方にしても、腰痛の原因や正しい治療方法、そして正しい対策を理解して実践していくことが必要であり、取り入れた方の多くのケースで改善が見られます。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「痛みを改善させ、痛みを繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています。
当コラムでは痛みのない元気な生活を送れるよう、主流になってきた「セルフケア」について解説いたします。
腰痛、膝痛、肩こり改善には必要不可欠です！当整体院「からだ塾」のセルフケアをご紹介
『セルフケアとは具体的に何ですか？』
というご質問をよくいただきます。
一般的に言われているのが、
「セルフケア＝自分自身で行う健康維持や病気予防のための心身のケア」
のことです。
おからだを良くしていくにあたり、
とっても大事なセルフケアについて
当整体院「からだ塾」ならではの考えをお話ししていきます。
当整体院のセルフケアとは
【３つ】の大きな柱が目的別にあり、今回は特別に開示させていただきます。
1つ目に
●お客様がご自身のからだを理解していくこと
2つ目に
●からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること
3つ目に
●苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと
これに関しては
「もう80歳だから無理よね」
などご年齢を理由にするお声をよくききますが、
決してそんなことはなく、
適切なセルフケアを行えればお体には変化がみられてきます。
腰痛、膝痛、肩こり改善には必要不可欠です！セルフケアの【３つ】の大きな柱
具体的な内容として、
１つ目の
●お客様がご自身のからだを理解していくこと
【教育】
・痛み、筋力、可動域、バランスの左右差などのおからだの特徴を知る
・日常生活の中での注意点を理解する など
※姿勢、痛みが出やすい動作、痛みが出にくい動作
日常の生活だけにとどまらず趣味、スポーツ活動の負担のかかる動作まで
どのようにステップアップしていくか、きちんと段階的に進めていくことの重要性
2つ目の
●からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること
【運動】
寝た状態で簡単に行える軽い負荷の運動から本格的な強さを出していくトレーニングまで
・マッサージ
・リリース
・ストレッチ
・モビライゼーション
・負担のかからない、痛みがでないからだの動かし方 など
3つ目の
●苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと
【運動】
寝た状態で誰でも簡単に行える軽いレベルの運動～本格的な強さを出していくトレーニングまで
・モビライゼーション
・からだを強くしていくための適切なからだの動かし方 など
腰痛、膝痛、肩こり改善には必要不可欠です！セルフケア（運動）は痛み改善に推奨されている療法です！
これらにセルフケア（運動）に関しては、
ただ私ども「からだ塾」が勝手にいっているわけではなく、
しっかりとしたエビデンス（根拠）があります。
世界で最も評価の高い5大医学誌の一つである
Lancet(ランセット)の2018年Foster NE et.al Lancet
腰痛の予防戦略として
〈教育と運動〉が有効
腰痛を改善するには
〈教育と運動〉が大事
もちろん、
日本のガイドラインでも教育と運動は推奨されておりエビデンスもあります。
これは腰痛のお話しだけではなく、
【痛みを改善していく】
【動作をラクに動かせるようになる】
【痛みやつらい症状を繰り返さない】
そのために必須となる共通の内容となります。
そのために大事なことは、
【You tubeで調べて運動を行うこと】
【運動不足だからランニングを始めること】
【接骨院へ電気治療を毎日行くこと】
【定期的にマッサージ屋へほぐしてもらうこと】
ではありません！！
腰痛改善に必要なことは
●教育
●運動
ご自身のおからだを理解し、
あなたにあった適切な負荷の正しい運動を選択して行うことです！
ヘルスリテラシー（健康に対する正しい知識）を一緒に高めていき、
痛みに邪魔されることなく豊かな生活を手にいれましょう！
まとめ
今回は一般的に浸透してきた「セルフケア」についての記事でした。
腰痛や肩こりは一生の中で多くの人が経験する一般的な症状ですが、その原因についての正しい知識と対策、そして適切な運動を取り入れることで、効果的に管理することができます。痛み止めや湿布、電気療法やマッサージの効果は限定的であり、科学的なエビデンスに基づいた運動や生活習慣の改善が重要です。
腰痛に対する正しい理解、効果的なストレッチや筋力強化エクササイズの実践、そして健康的な生活習慣を維持することが、腰痛の予防と改善に繋がります。専門家の助言を受けながら、自分に合った方法で腰痛と向き合いましょう。
痛みを繰り返している腰痛にサヨナラするためには、お仕事や活動量なども鑑みながら、適切なセルフケアやトレーニングを行うことが大切です。一つずつ取り組んでみて、自分に合った方法を見つけていくことが重要です。
大事なことは
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・ケガや病気のことをきちんと知ること
これらが重要となります。
当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。
ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。
ご自身の体のことを正しく知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。
大田区池上の整体院からだ塾のご紹介
膝・腰などの痛みは大田区池上の整体院 からだ塾にご相談ください。
理学療法士が痛みの緩和と繰り返さない体づくりをする整体院です。
運動療法での生活習慣病対策やリハビリ、セルフケアのアドバイスも行います。
サービス紹介
痛みを繰り返さない体作りのために必要不可欠な要素となります。
逆説的にいうと、たくさんの方々は痛みを繰り返している「理由」があります。
その「理由＝原因」を見つけていく必要が...
初回予約のご案内
当整体院は患者様ひとり一人の症状やご状況に合わせてしっかりとサポートできるよう、完全予約制とさせて頂いております。
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院は「お客様自身が『自らの力』で健康になってもらう」をミッションとしております。
ご自身の大事なお体の特徴、状態を把握している方はそう多くない現状です。
それは、子供のころから、体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
痛みを繰り返しているには「理由」があります。
寝て、マッサージをしてもらって、ラクになって帰る。これだけでは痛みを繰り返してしまいやすいのです。
大事なことは
おからだの特徴を知り、それに対し、どのようなケア方法、トレーニング方法を知り、実践していくかが重要となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは私たちが病院勤務の時、理学療法士としてリハビリテーションを患者さんと行っているときによく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、からだの事を教えてもらえていたら、こういうからだにはならなかったかもしれないね』
これが、私が病院だけでは助けられない方々がいると直面し、病院に入院してからではなく、問題が浮き彫りに出る前から、支援をしないといけないと決意が固まった瞬間でした。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの大田区で地域貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
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