現在では腰痛、膝痛や肩こり改善の方法をスマホやネットで検索すると、溢れかえるほど情報が出てきます。
そして、どれが本当に正しいのか、そしてどれが私にあっているのかなど情報に惑わされた事はないでしょうか？
病院の診察や検査（レントゲンやMRIなど）では大きな問題がない場合には、痛み止めや湿布を処方されて無理しないように過ごすよう言われ、2週間後に再診察…。
場所によっては、病院や接骨院でも昔から行われている、電気治療や寝たまま腰を引っ張る牽引のリハビリ（牽引療法）やマッサージを行うことが多いのではないでしょうか？
当整体院にも、
・レントゲンやMRI上、骨などには問題はなかったけどその後もなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった
・電気治療やクリニックや病院でのリハビリをやっていたが効果を感じなかった
・運動やストレッチが良いのは知ってるけど、具体的に何をやったら良いかわからない、誰も教えてくれない
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。
腰痛改善は初めての腰痛を経験した方も、繰り返している方にしても、腰痛の原因や正しい治療方法、そして正しい対策を理解して実践していくことが必要であり、取り入れた方の多くのケースで改善が見られます。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「痛みを改善させ、痛みを繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています。
当コラムでは痛みのない元気な生活を送れるよう、「痛みを繰り返さないためのセルフケア」について解説いたします。
腰痛、膝痛、肩こり改善に必要不可欠セルフケアとは何をするのか？負担を軽減させる！
『セルフケアとは何をするのですか？』というご質問をよくいただきます。
セルフケアとは…
『自分自身で行う健康維持や病気予防のための心身のケア』のことです。
当整体院「からだ塾」のセルフケアにおいて
大事にしている「３つの大きな柱」があります。
①お客様がご自身のからだを理解していくこと
②からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること
③苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと
②からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること』
この柱についてお話ししていきます。
腰痛、膝痛、肩こり改善に必要不可欠セルフケアとは何をするのか？負担を軽減させる！
【からだの負担となっている部分】
＝頑張り過ぎている、あるいは頑張らざるを得ない部分
＝筋肉が硬くなっている・押したときに痛みとして感じることが多いところ
となります。
まずはこの頑張っている、負担となっている部分を
楽にしてあげる必要があります。
そのため行う方法としては、
・運動（寝た状態で簡単に行える軽い負荷の運動～本格的な強さを出していくトレーニングまで）
・マッサージ、リリース（硬いところをほぐす）
・ストレッチ
・モビライゼーション（繰り返し動かしていくこと）
・負担のかからない、痛みがでないからだの動かし方
などが具体的にあります。
おからだを良くしていくには
・負担となっている部分を減らしてあげること
いわゆる一般的な、
整体、マッサージ店、ほぐし処、接骨院、ストレッチ店などが
主にここに対してアプローチしていることが多いですね。
気持ち良いですよね！！
とっても！！
だけれども、
こんな経験はありませんか？
・その時は気持ちよいけど、数日したら戻ってしまう
・また日々の仕事、スポーツで負担がかかって、またパンパンに張ってしまう
・腰の痛み、肩こりも繰り返してしまう
いわゆる「根本的な解決にはなっていないこと＝いたちごっこ」
となっていることを。
みなさん感じてらっしゃるんです。
かたくなっている部分をほぐしただけ、
負担となっている部分を減らすだけでは足りないことを・・・
硬くなる・痛くなる
⇒ほぐしてもらう
⇒その場では楽になる
⇒生活をまた行っていく
⇒徐々にまた硬くなる・痛くなる
⇒ほぐしてもらう
このループから抜け出せない人のお話しは数多く聞いてきています。
私どもからすると、
「それはそうだよね。」
「残念ながら抜け出せないよね。」
と納得でしかありません。
だって、、、
誰もそのループから抜け出す方法を一緒に教えてもらっていないんですから。
おからだを良くしていく上でもう一つ大事な柱があるのです！！
腰痛、膝痛、肩こり改善に必要不可欠繰り返さないために最も大事なのが「強くすること」
繰り返さないために最も必要なこと。
それは、3つ目の柱である
③苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと
ここの部分をやっている整体、接骨院は残念ながら多くはありません。
理学療法士など病院のリハビリテーションではもちろんやっています。
ですが、
病院でできるリハビリは開始してから、約半年間しかできません。
また、1回の治療が20〜40分程度なことが多いのが現状です。
おからだを良くしていくには
『お客さんと共通目標をもって二人三脚ですすめていくこと』
最終的には
『お客さん自身でおからだを良くしていけるようになること』がベストです。
そうすれば、
通い続ける必要もないですし、
自分のおからだについて把握して、
対処することができます。
なので当整体院は、
①お客様がご自身のからだを理解していくこと
②からだの負担（頑張って支えている・硬くなっている部分）部分を減らしてあげること
③苦手な部分（弱さがあり、さぼっている部分）の強さを取り戻すあるいはさらに強くしていくこと
この3本柱を重要視しております。
おからだも同じなんです。
『ご自身の大事なおからだはご自身で把握してあげること』
これを当整体院では非常に大事にしています。
まとめ
今回は「痛みを繰り返さないためのセルフケア」についての記事でした。
腰痛や肩こりは一生の中で多くの人が経験する一般的な症状ですが、その原因についての正しい知識と対策、そして適切な運動を取り入れることで、効果的に管理することができます。痛み止めや湿布、電気療法やマッサージの効果は限定的であり、科学的なエビデンスに基づいた運動や生活習慣の改善が重要です。
腰痛に対する正しい理解、効果的なストレッチや筋力強化エクササイズの実践、そして健康的な生活習慣を維持することが、腰痛の予防と改善に繋がります。専門家の助言を受けながら、自分に合った方法で腰痛と向き合いましょう。
痛みを繰り返している腰痛にサヨナラするためには、お仕事や活動量なども鑑みながら、適切なセルフケアやトレーニングを行うことが大切です。一つずつ取り組んでみて、自分に合った方法を見つけていくことが重要です。
大事なことは
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・ケガや病気のことをきちんと知ること
これらが重要となります。
当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。
ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。
ご自身の体のことを正しく知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。
大田区池上の整体院からだ塾のご紹介
膝や腰の痛みでお悩みの方は、大田区池上の整体院「からだ塾」へご相談ください。
経験豊富な理学療法士が、痛みの緩和だけでなく、再発しない体作りをサポートします。
生活習慣病の予防やリハビリに加え、効果的なセルフケアのアドバイスも提供し、日常生活をより快適にするお手伝いをいたします。
サービス紹介
痛みを繰り返さない体作りのために必要不可欠な要素となります。
逆説的にいうと、たくさんの方々は痛みを繰り返している「理由」があります。
その「理由＝原因」を見つけていく必要が...
初回予約のご案内
大田区池上の整体院「からだ塾」は患者様ひとり一人の症状やご状況に合わせてしっかりとサポートできるよう、完全予約制とさせて頂いております。
ご予約はお電話または、Web予約システムにて承っております。
↓ご予約はこちら↓
この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
整体コラムに関連する記事
脊柱管狭窄症に効くリハビリ整体の見つけ方【専門家監修】
この症状の改善には、一時的な対処だけでなく、継続的なリハビリや整体によるケアが欠かせません。脊柱管狭窄症に適したリ...
膝の痛みを改善する運動法｜理学療法士が教えるセルフケアガイド
腰痛に効く理学療法士監修の施術ガイド【治療法との違い】
そして、「どれが本当に正しいのか、どれが私の腰痛には合っている対策なのか？」など情報が多すぎて困ったことはないでし...