「ヘルニアだから」「脊柱管狭窄症だから」「分離症だから」もう治らないのでは…と、不安を抱えていませんか？
実はそうではありません。
腰痛を繰り返す背景には、必ずといっていいほど理由があります。
筋肉のアンバランス、胸椎や股関節の動きの制限、姿勢や生活環境のクセ、さらにはストレスなど――診断名だけでは説明できない要因が複雑に関わっているのです。
マッサージは症状を和らげる「入り口」として有効ですが、根本改善には運動や生活習慣の見直しと組み合わせることが不可欠です。
本記事では「なぜ腰痛が繰り返されるのか」「どうすれば再発を防げるのか」を、臨床経験をもとに分かりやすくお伝えします。
当整体院にも、
・レントゲンやMRI上、加齢に伴う変形はあるが大きな問題はなかった。けどなかなか良くならない
・痛み止めや湿布を処方され、日常生活の活動や仕事は落ち着いたら再開したけどまた痛くなってしまった…
・整骨院で電気治療、病院やクリニックでのリハビリをやっていたが効果を感じなかった…
など多くのお悩みや不安のご相談を頂きます。
「腰痛には治療だけでなく、正しい施術とアプローチ、考え方、取り組み方が必要です！」多くの方が抱える慢性腰痛に対して、理学療法士の視点からのアプローチを詳しく解説し、効果的な施術法と自宅でできるセルフケアをご提案します。
大田区池上の整体院 セルフケアアドバイスセンター ～からだ塾～では、「腰痛を改善させ、腰痛を繰り返さない体づくり」を掲げ、活動しています。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ腰痛改善にマッサージは本当に効果的？
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ腰痛改善マッサージの基本効果（血流促進・筋緊張の緩和）
腰痛改善のために行うマッサージには、大きく分けて二つの効果が期待できます。
ひとつは 血流促進効果、もうひとつは 筋肉の緊張を和らげる効果です。
腰まわりの筋肉は、長時間の座位や立ち姿勢、繰り返す動作の疲労によって硬くなりやすい部位です。
筋肉が緊張すると血流が滞り、酸素や栄養が届きにくくなるため、いわゆる「だるさ」や「重い痛み」が出やすくなります。
マッサージによって筋肉をやさしくほぐすと血流が改善し、滞っていた老廃物や疲労物質が流れやすくなり、痛みやコリの軽減につながります。
さらに、腰痛改善マッサージには 自律神経を整える効果 もあります。
手で触れられる刺激は安心感を生み、副交感神経を優位にするためリラックス作用が得られます。
また、腰回りや背中周りには 「自律神経節」 と呼ばれる、自律神経の働きを調節するポイントがあります。
この部分を優しくほぐすことで、体はリラックスしやすくなり、いわゆる 副交感神経スイッチ が入りやすいともいわれています。
つまり、マッサージによって筋肉のこりを和らげるだけでなく、自律神経のバランスを整える効果も期待できるのです。
慢性的な腰痛に伴うストレスの緩和にも役立ち、特に就寝前に行うと睡眠の質を高め、疲労回復をサポートしてくれます。
ただし、これらはあくまで「症状を和らげる」ための効果であり、腰痛の原因そのものを取り除くわけではありません。
マッサージは腰痛改善の大切なサポート手段ですが、根本改善には運動や姿勢改善との組み合わせが欠かせない ことを覚えておきましょう。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリマッサージが適さない腰痛（ヘルニア・狭窄症・すべり症・分離症・強い炎症）
腰痛改善に役立つマッサージですが、すべての腰痛に適しているわけではありません。
中には、マッサージを避けるべきケースがあります。無理に行うと症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
まず挙げられるのは、
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、腰椎分離症など骨や神経に関わる疾患 です。
これらは神経や椎体に構造的なストレスがかかっている状態であり、腰やお尻から足にかけて「しびれ」や「強い痛み」が出ることも少なくありません。
マッサージによってその部位を強く刺激すると、神経をさらに圧迫してしまう恐れがあります。
次に、急性の炎症やぎっくり腰の直後 もマッサージは避けるべきです。
炎症が強い時期に押したり揉んだりすると、患部の炎症反応が悪化し、かえって痛みが強くなるリスクがあります。
このような場合は日常生活の寝返り、起き上がり、立ち上がりなどを痛みの少ない動作の中でならしていきながら、軽いマッサージや運動療法を取り入れることが望ましいです。
さらに、内臓疾患や感染症による腰痛にも注意が必要です。
例えば、発熱を伴う腰痛や夜間痛が強く続く場合は、整形外科や内科での精密検査が必要です。
こうした背景を見逃してマッサージに頼ってしまうと、病気の発見が遅れてしまう可能性があります。
腰痛とひとくちに言っても、その原因は多岐にわたります。
マッサージを試す前に「神経症状がないか」「炎症のピークではないか」「骨や内臓の病気ではないか」を確認し、不安な場合は必ず医師や専門家に相談することが、安心で安全なセルフケアにつながります。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリマッサージのメリットと限界【繰り返す腰痛には要注意】
腰痛改善マッサージには、多くの方が実感できるメリットがあります。
代表的なのは、血流促進による痛みの軽減と筋肉の緊張緩和による可動域の改善です。
さらに、手で触れられる安心感によってリラックス効果が生まれ、ストレスからくる慢性的な腰のこわばりを和らげることもできます。即効性があるため「腰が楽になった」「動きやすくなった」と感じやすいのも大きな魅力です。
しかし、ここで大切なのは マッサージには限界がある という点です。
特に「何度も繰り返している腰痛」の場合、マッサージだけでは根本改善につながらないことが多いのです。
なぜなら、痛みが出ている部分は「本当の原因部位」ではなく、弱っている部分をかばうために過剰に働かされている筋肉であることが多いからです。
硬くなっているところをほぐすだけでは、その場のラクさは得られても、負担を強いられている状況自体は変わりません。
みなさんも「マッサージを受けると楽になるけど、しばらくするとまた痛くなる」という経験を繰り返してきたのではないでしょうか。
これはまさに、表面的な改善にとどまっている証拠です。
根本的に腰痛を改善するには、弱い部分やサボっている部分を見つけ出し、そこを鍛えたり正しく使えるようにすること が必要です。
例えば、体幹やお尻の筋肉がうまく働いていないと、腰が代わりに頑張らざるを得ず、痛みが繰り返されます。
つまり、腰痛改善には「マッサージで整える」＋「運動や姿勢改善で弱点を補う」という両方のアプローチが不可欠なのです。
「ラクになったから終わり」ではなく、根本改善への第一歩。
むしろ痛みが改善されてきてからが、本当のスタートです。
この視点を持つことで、繰り返す腰痛から抜け出し、再発を防ぐ体づくりにつながります。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ自宅でできる腰痛改善セルフマッサージ法
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ腰まわりをゆるめるセルフマッサージ（腰方形筋・脊柱起立筋）
腰痛改善のセルフマッサージの基本は、腰まわりの筋肉をゆるめることです。
特に重要なのが 腰方形筋（ようほうけいきん） と 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） です。
これらは体を支える「アウターマッスル」に分類されます。
アウターマッスルは大きな力を発揮できる反面、疲労やストレスがかかると硬くなりやすく、痛みの原因となりやすいのが特徴です。一方で、姿勢保持に欠かせない インナーマッスル（深層の筋肉） がうまく働かないと、アウターマッスルばかりが頑張らざるを得なくなり、結果として腰痛を繰り返してしまいます。
セルフマッサージの方法は、手のひらや指の腹を使ってやさしく押し当てること が基本です。
背骨から指2〜3本分外側を目安に、円を描くようにほぐしていきます。
強く押しすぎる必要はなく、「気持ちいい」と感じる程度で十分です。
また、テニスボールやマッサージボールを壁と腰の間に挟み、体を前後左右に小さく動かす方法もおすすめです。
手が届きにくい部分でも、無理なく刺激を与えられます。
腰まわりのセルフマッサージは、1回あたり3〜5分を目安に、毎日少しずつ続けること が大切です。
アウターマッスルの緊張をゆるめつつ、後に紹介する運動でインナーマッスルを補強することで、根本的な腰痛改善へとつながります。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリお尻と太ももをほぐすセルフマッサージ（殿筋群・ハムストリングス）
腰痛を繰り返す人の多くに共通しているのが、お尻や太もも裏の筋肉が硬く、動きが制限されているという点です。
特に、殿筋群（大殿筋・中殿筋） と ハムストリングス は骨盤を安定させる大切な筋肉で、ここがこわばると腰が代わりに動きすぎてしまいます。
例えば、本来であれば股関節が動くはずの動作（しゃがむ・前屈する・歩くなど）が、殿筋やハムストリングスの硬さで制限されると、その動きを腰が「代わりに引き受ける」ことになります。
結果として、腰方形筋や脊柱起立筋に過剰な負担が集中し、腰痛が慢性化していくのです。
セルフマッサージを行う際は、お尻の外側（骨盤の横）や坐骨の周りを狙ってほぐすのが効果的です。
ここは股関節の動きに直結する部分であり、ほぐすことで骨盤の可動性が改善されます。
ハムストリングスは、椅子に座った状態で太もも裏にテニスボールを当て、体重をのせながら前後にゆっくり動くと、固さが和らぎやすくなります。
目安は 左右それぞれ2〜3分でOK。
腰だけでなく「腰とつながる股関節まわり」をケアすることで、腰の負担が分散され、動きが軽くなります。
重要なのは、「痛みがある腰」ではなく、その腰を支えきれずにいるお尻や太ももの筋肉を整えること。
これこそが、腰痛を繰り返さないための視点です。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリセルフマッサージを効果的に行うためのポイント
セルフマッサージは、ただ「押す」「もむ」だけでは十分な効果を得られません。
腰痛改善につなげるためには、いくつかのポイントを押さえて実践することが大切です。
まず意識してほしいのは「刺激の強さ」です。
実際には「痛いほど効く」と思い込んでいる方が少なくありません。
自宅でケアをする際も、「いたーい！」と悶絶しながら頑張って押す人がいます。
ですが、これは逆効果です。
強すぎる刺激は筋肉をかえって硬直させたり、揉み返しを招いて痛みを悪化させる原因になってしまいます。
正解は「気持ちいい」と感じるくらいの優しい圧でじんわりほぐすことです。
次に 時間と頻度 です。
1回のマッサージは2〜3分程度で十分。長時間やるよりも、毎日少しずつ継続する方が効果的です。
特にお風呂上がりや就寝前など、体が温まってリラックスしている時に取り入れると、血流が促進されやすくなります。
また、道具の活用もおすすめです。
テニスボールやストレッチポールを使えば、力を入れすぎずに体重を利用できるため、加減を間違えにくく安全です。
ですが、痛みを繰り返している方、腰痛に悩んでいる方にとっては、痛みが強くなりやすいケースが多くみられます。
こちらは要注意です。
そして大事なのは、マッサージで終わらせないこと。
筋肉をゆるめた後にストレッチや体幹の安定トレーニングを加えることで、腰痛改善効果は格段に高まります。
セルフマッサージは「ラクになる入り口」であってゴールではありません。
痛みが和らいだ先に、正しい体の使い方を身につけていくことこそが、腰痛を繰り返さないための本当のポイントです。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリマッサージだけでは治らない腰痛への本当の対策
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリなぜ繰り返す？「痛む部分は負担が集中している場所」
腰が痛むと、多くの人は「腰そのものが悪い」と考えがちです。
ですが実際に臨床で診ていると、腰が痛みを発しているのは本来の原因ではなく、負担が一番集中してしまっている場所であることがほとんどです。
例えば、デスクワークで一日座りっぱなしの方。股関節やお尻の筋肉が十分に働いていないため、ちょっと前かがみになっただけで腰が代わりに動きすぎてしまいます。
あるいは体幹のインナーマッスルが弱い方では、姿勢を支える力が不足しているため、腰のアウターマッスルが常にフル稼働し、結果として「腰だけが頑張りすぎる」状態に陥ります。
患者さんからも「腰をマッサージしてもらうと楽になるけど、すぐ戻ってしまう」とよく聞きます。
これはまさに、痛みを感じている場所が原因ではなく、働いていない部位を補うために腰が犠牲になっている証拠です。
つまり「腰が痛む＝腰が悪い」とは限らないのです。
腰痛改善の本質は、どの部位がさぼっていて、どの動きが腰に余分な負担をかけているのかを見極めること。
そこに気づけなければ、いくらマッサージで楽になっても、また同じ痛みを繰り返してしまいます。
腰は「被害者」であり「原因部位」ではない——この視点を持つことが、根本改善の第一歩になります。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリ腰痛改善には弱い部分の筋力強化と姿勢改善が必須
腰痛を根本から改善するためには、弱い部分を補う筋力強化と姿勢の見直しが欠かせません。
マッサージで腰の張りを和らげても、その負担を生んでいる原因を取り除かない限り、同じ痛みを繰り返してしまいます。
実際に多くの患者さんをみていると、体幹のインナーマッスルやお尻の筋肉が十分に働いていない方が非常に多いです。
また、胸椎（背中の骨）の動きが硬くなっている人も多く、そのせいで本来は胸椎が担うべき動きを腰が代わりに行い、痛みにつながっているケースもよくあります。
ここで問題になるのは、「自分は体幹が弱いのか？ お尻が働いていないのか？ 胸椎が硬いのか？」という判断を、ご自身で正確に見極めることはほとんど不可能に近い ということです。
インターネットや動画で紹介されているトレーニングを自己流で行っても、本当に必要な部分にアプローチできているかは分かりません。
むしろ、合っていない方法を続けることで腰の負担を増やし、悪化させてしまうリスクすらあります。
大切なのは「ただ筋トレをする」「姿勢を直す」ことではなく、自分の体のどこに弱点があるのかをまず評価すること です。
そして、そのうえで適切な運動や生活習慣の改善を行うことが、腰痛を繰り返さないための唯一の近道といえます。
腰痛改善の本質は、痛みの出ている腰そのものではなく、腰に負担をかけている“背景の部分”を特定し整えること。その判断には専門的な視点が欠かせません。だからこそ、「セルフケア＋専門家による評価と指導」が、根本改善のために必要なのです。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリマッサージ＋運動＋生活習慣改善で再発を防ぐ
腰痛を改善するうえで、マッサージは有効な手段の一つです。
しかし、マッサージだけで終わってしまうと、残念ながら再発を防ぐことはできません。
本当に大切なのは「マッサージで一時的に緩める」＋「運動で弱点を補う」＋「生活習慣を整える」この3つを組み合わせることです。
まずマッサージは、固まった筋肉をゆるめて血流を改善し、痛みを和らげる「入り口」として役立ちます。
その後に運動を行うことで、普段さぼっている筋肉や支えきれていない関節を働かせられるようになります。
例えば体幹やお尻、胸椎まわりを正しく動かせるようになれば、腰への負担は分散され、痛みの再発リスクは大きく下がります。
さらに見直したいのが日常生活の習慣です。
長時間の同じ姿勢、合わない椅子や寝具、無意識の姿勢の崩れは、腰に小さなストレスを積み重ねます。
こうした習慣を整えない限り、せっかくマッサージや運動をしても「元の状態」に戻りやすくなってしまいます。
そして忘れてはならないのが、腰痛を繰り返す要因は「一つだけ」ではないということです。
・自身のもつ抵抗力（耐えられる力）と、日常生活やトレーニングでかかっている負荷のバランス
・ライフスタイル・ジョブスタイル・トレーニングスタイルといった、その人特有の習慣
・姿勢や動作のクセ（運動連鎖の乱れ）
・使用している道具や生活環境
・自律神経の乱れや精神的ストレス
これらが複雑に絡み合い、腰に負担を積み重ねています。
つまり、再発を防ぐには「どの要素の影響が強いのか」を読み解き、その上で「何を・どのように・どのくらい・どのタイミングで行うか」を設計することが重要なのです。
ですから、“水泳が良い”“ウォーキングが良い”“ヨガが良い” ではなく、「なぜその運動を選ぶのか」という目的を明確にした上で取り組む必要があります。
特に痛みを繰り返している方にとっては、この考え方が改善のカギとなります。
一つの方法に頼らず、マッサージ・運動・生活習慣の全てをバランスよく見直すこと。
さらに自分に合った方法を専門家と一緒に見極めることが、繰り返さない腰痛改善への最短ルートなのです。
だからこそ、「ヘルニアだから」「脊柱管狭窄症だから」「分離症だから」もうお手上げです――という話ではないのです。
診断名にとらわれるのではなく、体の使い方や生活習慣を見直すことで改善の道は必ず残されています。
腰痛の治療や対策｜大田区池上整体リハビリまとめ：マッサージだけで終わらせない！腰痛を繰り返さないための本当の対策
腰痛改善においてマッサージは有効な手段ですが、それだけでは再発を防ぐことはできません。
なぜなら、腰痛は単に筋肉が硬いから起こるのではなく、体幹やお尻の筋力不足、胸椎や股関節の動きの低下、姿勢や生活習慣の乱れ、さらにはストレスなど、複数の要因が絡んでいるからです。
大切なのは、腰を「原因」と考えるのではなく「負担が集中している結果」として捉えること。
そこから、弱い部分を補強する運動、日常生活での姿勢改善、生活環境の調整を行うことで、初めて繰り返さない改善が実現します。
診断名がついたとしても「お手上げ」ではありません。自分の体の弱点を正しく見極め、専門家のサポートを受けながら取り組むことが、腰痛からの卒業への近道です。
今回は「腰痛改善マッサージ｜専門家が教える正しいやり方」についての記事でした。
腰痛の改善には、単なる痛みの緩和ではなく、根本的な原因に対応するための多角的なアプローチが効果的です。
病院治療、整体施術、自宅でのセルフケアを組み合わせ、腰痛の予防と長期的な健康管理を目指しましょう。
正しい知識と習慣の確立により、腰痛から解放される日常を目指します。
大事なことは、
・ご自身のおからだの特徴を把握すること
・腰痛、ケガや病気のことを正しく知ること
これらが重要となります。
当整体院『からだ塾』では、おからだの状態をカウンセリングや評価を通じて確認し、体の不調、痛みやコリなどの改善に向けた施術はもちろん、ご自身でも行えるセルフケア（運動療法やトレーニング）を学び、他ではないトータルサポートで繰り返さないからだ作りを支援、サポートいたしております。
ぜひ一度、お気軽にご相談くださいませ。
ご自身のからだのことを知り、ご自分に合った施術、セルフケアやトレーニングでつらい症状を改善させていきましょう。
大田区池上の整体院からだ塾のご紹介
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この整体コラムを書いた人
大田区池上駅の整体院 からだ塾センター長・理学療法士田中隆太
保有資格
- 理学療法士(国家資格)免許取得
- 日本オランダ徒手療法士 四肢コース修了
- 日本オランダ徒手療法士 準徒手(脊柱・骨盤帯コース)修了
- 日本オランダ徒手療法士 徒手(筑波大)コース
- 日本オランダ徒手療法士 認定講師任命
- 日本理学療法士協会在籍 新人教育プログラム修了
- 日本理学療法士協会在籍 登録理学療法士取得済
- 日本理学療法士協会在籍 地域ケア会議推進リーダー取得
- 日本理学療法士協会在籍 介護予防推進リーダー取得
- ポケットセラピスト 登録理学療法士
- 健康経営アドバイザー取得
- 一時救命処置(BLS:basic life support)取得
執筆
- 医療情報サイト『Good Health』
怖さもしらないと！ステロイド(関節注射)効果と副作用 (good-health.jp)
メッセージ
当整体院『大田区池上整体院 からだ塾』のミッションは、「お客様が『自らの力』でも健康を管理できるようになること」です。
しかし、ご自身の大事なお体の特徴や状態を把握している方はそう多くないのが現状です。
それは、子供の頃から体について学ぶ機会が今の日本には少ないからです。
・病院で湿布や薬を処方されても、痛みがなかなか改善せずに悩んでいる方
・腰痛や膝の痛み、肩こりに苦しみ、整骨院や整体院、マッサージに通い続けても、またすぐに痛みが戻ってしまう方
・病院でのリハビリが期限で終わり、でも本当はまだサポートが必要だと感じている方
・痛みが落ち着いて運動を再開したけれど、再び痛みが出て、趣味や日常生活を全力で楽しめないと感じている方
・何とか自分で改善したいと願っているものの、どこから始めれば良いのか分からずに迷っている方
・既に他の治療院や整体、病院のリハビリを試したけれど、満足のいく結果が得られなかった方
これらすべての方々にお伝えしたいのは、痛みを繰り返すには「理由」があるということです。内服での対症療法、寝てマッサージを受け、一時的にラクになるだけでは、根本的な解決には至りません。
本当に大事なことはご自身のお体の特徴を理解し、それに合わせた適切なケア方法やトレーニングを知り、実践することが、長期的な改善の鍵となります。
『あなたにもっと早く会えていれば良かった』
これは、私たちが病院勤務時代に理学療法士としてリハビリテーションを行っていた際に、患者さんからよく言われた忘れられない言葉です。
『40代、50代であなたに会って、体のことを教えてもらえていたら、こんな状態にはならなかったかもしれない』
この言葉を聞いた時、私は病院に来る前にもっと早くサポートが必要だと痛感しました。病院だけでは救えない方々がいる現実に直面し、問題が表面化する前から支援をする必要性を強く感じました。
私たちが提供できるのは、単なる一時的な痛みの軽減ではなく、長期的な健康維持のためのサポートです。これを日々探求しながら、より良い支援を提供できるよう邁進しています。そして、この大田区で地域貢献を果たしていきたいと考えています。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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